備孕的環節大概可以分為：心情調適、運動規律、生活作息、飲食攝取、營養保健食品補充等幾個區塊去討論。不過今天我們想先把重點放在『營養保健食品補充』這塊做探討，很多人會想補充備孕相關的維他命、保健食品。

卻不知如何挑選、又該如何食用才正確，今天會針對這個區塊來跟大家分享該吃什麼、怎麼準備才能正確調整體質，提供身體正確的營養補充。
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備孕期間，男女都有各自該做的準備，一起準備去迎來生命中獨一無二的喜悅吧！

想要自然受孕的先決條件就是 健康的身體 與 健康的卵子，這關係著受精和著床是否會順利發生。而一顆健康的卵子生成大約需要90天，因此準備懷孕前90天是養卵關鍵期！

雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過均衡飲食(六大類)、規律運動及保健食品的額外營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質，提高受孕機率。

備孕營養保健食品成份1：肌醇(400mg/天)

維生素B8，又稱為肌醇，在卵子分裂過程中肌醇扮演重要的的角色，肌醇有助於促進卵子成熟，適當補充肌醇對卵子的發育是有正面幫助的。

備孕營養保健食品成份2：葉酸(600ug/天)

葉酸是幫助胎兒神經發育的重要營養成分，葉酸能夠在寶寶發育階段提供關鍵營養，建議從備孕到全孕期都可以適量補充葉酸，對媽媽與胎兒本身都有正面助益。

備孕營養保健食品成份3：Q10(60-300mg/天)

Q10能促進女性新陳代謝，將營養素轉完美妍的能量，適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高受精著床成功率，日常中較難攝取到足量Q10，建議可以從保健食品中補充會是較為方便的選擇。

備孕營養保健食品成份4：鐵(16-20mg/天)

缺鐵可能會出現不排卵或是卵子不足的狀況，鐵質不足，對女性的生理機能是有影響的，因此足量的鐵質是重要的，藉由日常飲食中多攝取含鐵質食材或透過保健食品補充皆有助於鐵質補充。

備孕營養保健食品成份5：鈣(800-1000mg/天)

懷孕後為了供應寶寶骨骼發育，會需要孕婦母體提供大量鈣質，建議備孕期就可以開始補充，可找有搭配複方 維生素D、鎂的天然萃取鈣源(e.g. 海藻鈣)為佳。

還剩下3種也是備孕關鍵營養喔！日常飲食亦可攝取鈣質，但考量吸收率與攝取量，適度由保健食品補充也是好方法。

備孕營養保健食品成份6：Omega-3(DHA+EPA＝300mg/天)

魚油、藻油等都屬於多元不飽和脂肪酸，可有效提供身體關鍵養分，而 Omega-3 脂肪酸對於激素合成亦有很大的助益，能促進血液循環，幫助提高卵子品質，而魚油或藻油中富含的 DHA、EPA 對於未來寶寶的發育也很有幫助。

備孕營養保健食品成份7：天然萃取綜合維他命＋礦物質

維生素A、維生素E、維生素B與各種礦物質，都是備孕與未來懷孕時的重要營養素，可從天然食材中攝取，或直接透過保健食品補充綜合維他命，以達到快速完整的營養補充，也能解決現代人容易飲食營養攝取不均的問題。

​備孕營養保健食品成份8：維他命Ｃ(100mg～1000mg/天)

維他命Ｃ是天然的抗氧化劑，也能促進鐵質吸收，並能幫助自體的膠原蛋白合成，維生素 C 也可提供卵子正確養分，對卵子的品質有正面影響。

因為維他命Ｃ相較其他營養成分，是極為容易在日常飲食中攝取的營養，挑選保健食品時，建議選天然萃取純度高者做補充，足量不過量才健康喔！

想要順利自然受孕，除了卵子的健康以外，精子也是很重要的一環，而精子發育成熟的過程，也是需要90天左右的時間，因此也是備孕黃金期！

如果有規劃想懷孕的夫妻，建議男性也可以把握備孕黃金期，補充備孕相關營養保健食品來調整自己的身體狀態！ 但市面上這麼多成分。

例如：天然萃取B群：瑪卡、精氨酸、鋅…等等，到底在吃什麼？該怎麼準備呢？

備孕營養保健食品成份1：B群

B群對於精神與體力上的提升有明顯助益，另外B群中的維生素 B12 在 DNA 合成的過中亦扮演重要的角色，而精液中維生素B12與葉酸(B9)的含量足量，能提供養分確保品質。

備孕營養保健食品成份2：維他命Ｃ(100mg～1000mg/天)

維他命Ｃ是天然的抗氧化劑，也能促進鐵質吸收，並能幫助自體的膠原蛋白合成，維生素C也可提供精子正確養分，對精子的品質有正面影響。

因為維他命Ｃ相較其他營養成分，是極為容易在日常飲食中攝取的營養，挑選保健食品時，建議選天然萃取純度高者做補充，例如：西印度櫻桃萃取的維他命C，足量不過量才健康喔。

備孕營養保健食品成份3：瑪卡(500mg~3000mg/天)

瑪卡，又稱秘魯人蔘，瑪卡主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，瑪卡富含多種超過30種以上的維生素和礦物質，是非常富有營養的植物，且瑪卡有助於維持生長發育與「調節生理機能」、「調整體質」。

備孕營養保健食品成份4：精氨酸(100mg~5000mg/天)

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持極為重要。補充足夠的精胺酸，可調節男性生理機能，因為其參與了很多重要的生理反應。

備孕營養保健食品成份5：鋅 (12mg~15mg/天)

鋅幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質，鋅可謂是人體中許多反應的催化劑，而精液中，亦可檢測到含有大量的鋅，所以鋅對男性生理機能是關係密切。

鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，進而有助於維持生長發育與生殖機能，與有助於皮膚組織蛋白質的合成。

備孕營養保健食品成份6：透納葉萃取物 (200mg~500mg/天)

透納葉萃取物能幫助男性調節生理機能，維持良好的機能反應與品質，透納葉植物是遠在幾世紀前的印第安部落就被視為是珍貴男性保養聖品。

接下來，我們來看最多人會為備孕準備的「馬卡/瑪卡/maca」，到底有什麼特殊魔力呢！

近年來十分火紅的瑪卡，很多人還是搞不清楚瑪卡到底該怎麼吃？又在吃什麼呢？ 

瑪卡是原產於南美秘魯安第斯山的高原植物，一般分為 4 種顏色，白、黃、紫紅、黑。由於黑瑪卡產量稀少，品質在市場上被認為是最高的，價格當然也是最高的。 

而市面上常見的瑪卡保健品，主要分為：黃瑪卡 與 黑＋紫紅(黑紅瑪卡) 兩類原料成分的使用。(包括屈臣氏與其他線上品牌、ptt 總結比較)

• 瑪卡有助調整『男性生理機能』
• 瑪卡有助於平衡『女性生理機能』
• 瑪卡有助於『調整體質』
• 瑪卡有助於『滋補強身』
• 瑪卡有助於『提振精神』，充滿活力
• 瑪卡有助於『維持生長發育』
• 瑪卡有助於維持『生殖機能』

馬卡怎麼吃？吃多少呢？在多數研究中表示，瑪卡的日劑量約控制在0.5g~3g 皆可，且最高食用量，根據科學研究與衛生部建議不能超過 25g/日。
每種成分再好也都有不適合食用的人，以下也為大家整理：誰"不"適合吃瑪卡呢？在吃之前可以詢問專業醫生的經驗與諮詢：

1. 甲狀腺亢進者
2. 孕婦、哺乳中的女性(女性在備孕期可以吃瑪卡)
3. 孩童及未成年者(18歲以下)
4. 肝腎有疾病者(建議由醫師評估後再食用瑪卡相關產品)
5. 服用相關抗荷爾蒙藥物者 (瑪卡可能會干擾藥物作用)
6. 服用抗凝血藥物者 (瑪卡富含維他命K助凝血)