6/3 是聯合國訂定的 「世界自行車日（World Bicycle Day）」，這個節日是剛在 2018 年才確立的，為什麼聯合國要特別指出騎腳踏車的重要性呢？

根據聯合國的官方網站，因為自行車兼具 「簡單、實惠、環保」 的特質，還能夠保持身心的健康，為了鼓勵世界各國將自行車納入基礎設施規劃和設計中，並加強推廣自行車的使用，於是聯合國特別訂定了「世界自行車日」，在 6/3 提醒大家不妨試試騎自行車上班、上學。

其實除了聯合國簡單提到的幾個優點以外，許多國外的報導與研究都點出了騎自行車的好處真的很多：

1. 保持良好身材

這應該是騎自行車最直接的好處了！根據 Average Joe Cyclist 的報導 ，騎自行車時使用的肌肉部位非常多，包含：四肢、腿筋、臀部的肌肉，因此 騎自行車可以消耗很多熱量，還能訓練身體各部位的肌肉 。平均而言，騎一小時能夠燃燒約 400 到 600 卡路里，依據體重及踩踏力度而有所不同。

另一方面， Livestrong 的報導 指出，雖然跑步跟騎自行車都能消耗熱量，不過因為 騎自行車對身體造成的負擔較小 ，能夠訓練更長的時間，所以如果想要減肥的話，騎自行車是個不錯的選項。

2. 減輕焦慮，穩定情緒

一直以來，有許多研究證實了「騎腳踏車」與「減輕焦慮」的關聯，像是一份發表在 Behaviour Research and Therapy 期刊的 研究 結果發現，有氧運動可以減少廣泛性焦慮與焦慮敏感度，也就是引起恐慌發作的其中兩種前兆，而騎自行車正屬於有氧運動的一種。

另一方面，美國印第安納大學的一個 研究 請 15 名成年人每天騎 20 分鐘的自行車，持續數天，結果發現也能有效降低受試者的焦慮程度。

3. 改善睡眠品質

根據 bikeradar 的報導 ，一項史丹佛大學的實驗要求失眠者每兩天騎一次自行車，每次持續 20～30 分鐘，實驗結果發現，那些失眠者的所需入睡時間減少了一半，整體睡眠時間提升了近一小時。

其實結合前面第二個好處就不難理解，因為騎自行車能消除焦慮的情緒，在放鬆身心的情況下，自然就能睡得好。

4. 減碳愛地球

跟汽車、摩托車等交通工具比起來，自行車產生的碳足跡是最低的。根據桃園市環保局的 數據資料 ，以每天上下班的汽車里程數為 30 公里為例，平均每天車用汽油所排放的溫室氣體約為 7.08 kg 二氧化碳當量（CO2e，為測量碳足跡的標準單位）；而以搭乘台北市聯營公車 30 公里為例，平均每人搭乘公車 30 公里約排放 0.52 kg CO2e。

但是若想落實節能減碳，騎自行車是最好的選項，畢竟過程中不會有燃燒含碳燃料（如汽油及柴油）的問題。

所以下次如果想要提升睡眠品質、讓心情變好，有個環保愛地球的方式：那就是騎自行車出去走走吧！

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原文出處：【6/3 是世界自行車日】舒緩焦慮、睡得更好…… 研究：為什麼騎腳踏車會「變快樂」