不少女性在月經前夕，都特別容易感到煩躁、憂鬱，甚至莫名的想哭，生理加上心理的不適，不僅容易使工作效率、生活品質受到影響，還可能使人際關係出現裂痕；當心，是經前症候群找上門了！

經前身心不適連續3個月　恐列為經前症候群

國泰綜合醫院婦產科主治醫師蔡亞倫表示，經前症候群與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有關。其係指在月經週期前夕連續3個月，出現憂鬱、焦慮、易怒、便秘、腹瀉、冒痘、水腫、乳房脹痛等不適的身心症狀，如預告女性月經即將來報到；若再加上壓力的催促，將影響自律神經失調，使經前症候群的症狀亦會相對明顯，更容易讓女性察覺到經前的變化。

經前症候群高危險群　過量咖啡因恐加劇症狀

蔡亞倫醫師指出，25-35歲的女性，月經週期不規律、體重起伏不定、飲食不正常甚至有抽菸、喝酒等不良習慣者，加上家族其他女性若也有經前不適，都屬罹患經前症候群的高危險族群。此外，若是飲用過量的咖啡因，也容易使交感情經亢奮，讓經前症候群的症狀更為嚴重，所以在攝取含咖啡因食物時也應特別當心。

改善經前症候群　補充這些營養素可改善

若要改善惱人的經前症候群，蔡亞倫醫師建議，應養成良好的生活作息，避免食用過於刺激性的食物，如辛辣、鹹、油膩、甜等，且搭配規律的運動習慣；此外，也可多補充含鎂、纖維質、維生素B6等營養素，將有助於緩和情緒、舒緩身體不適，改善經期抑鬱的情況。