出處：康健雜誌211期 作者／宛家禾 圖片／康健雜誌

夏天到，疲勞、困頓、火氣全都來，食慾也減退。飲食、伸展、按摩多管齊下，夏日疲憊速速退散。

6月，入夏頭一個月，太陽發威，萬物被照得白亮、刺眼。走在街上，你的頭頂熱辣，身上汗水蒸騰，心裡煩躁不安，始終皺著的眉頭足以夾蚊子。這時不知哪來的惡犬，無端端對著你吠，你火氣全開，大聲斥喝了一聲，狗便夾著尾巴逃跑。你這才發現，自己原來可以比狗兇。等到終於走到騎樓，身體已疲憊不堪、腦袋昏沉，踏進超商想吃點東西，卻是胃口全無。

這些生理現象近年被人們冠上一個新名詞—「夏日疲勞症候群」，用以描述夏季獨有的身體不適與疲憊感，如昏沉、易怒、容易疲累及食慾差等身體微恙的現象。

不過，台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕解釋，醫學文獻與診斷上並沒有「夏日疲勞症候群」，與其說是一種病徵，「不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。」書田診所家醫科主任醫師康宏銘也說，「夏日疲勞症候群」就像「週一憂鬱症（Monday blue）」，是因著外在環境而反映出來的身心狀況。

以西醫來說，康宏銘解釋，夏季溫度升高，身體在高溫的環境下，皮膚和四肢的血管都會擴張，當較多的血液流往這些地方，流向內臟、大腦的血液會相對變少，於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。他以進食作為比喻，就如同人們吃得太多，血液會大量流往胃部幫助運作，使得人體其他部分，如大腦的血流變少，因此變得昏沉一樣。

天氣熱，「氣陰兩虛」

中醫則以下列幾種方式解釋夏季才容易產生的疲憊。

1.暑熱會傷元氣，氣耗則傷陰

御絨中醫診所中醫師廖千慧以陰陽調和的角度認為，「高溫會耗氣，傷陰則脫水」。陽盛陰衰會使身體處在不平衡的狀態，因而產生不適。林在裕也指出，太熱的天氣會耗損體內的元氣，導致中醫所謂的「氣陰兩虛」。所以在夏天中午過後，就容易感到體力不支、昏昏欲睡。

2.酷熱環境下，水分流失快，心臟負擔大

林在裕表示，夏季天氣炎熱，人體在酷熱的環境下新陳代謝會比較旺盛，身體的水分也會嚴重流失。「心臟負擔重，溫度高，心跳快，就好像無時無刻都在小跑步。」

若再加上睡眠不佳，就會造成肝火跟心火上升，因此心情就容易煩躁、發脾氣。

廖千慧補充，高溫除了使心臟負荷增加，中醫認為氣溫升高也會影響人們「脾氣的心」，夏季是人們在脾氣上「容易癲狂」的時節，於是有夏天宜養心的說法。

3.冰品食用過量

夏季是冰品冷飲出籠的季節，林在裕指出冰飲、冰淇淋會使腸胃蠕動變慢，食慾會因此變差。

夏日解疲中醫4良方

廖千慧建議，入夏後早上10點到下午3點最好不從事戶外活動。若出門，不要直接在太陽下曝晒，走騎樓下、外出帶帽、穿著長袖都可避免晒傷。氣溫升高容易脫水，在室外尤其需要補充水分，以免中暑。她認為尿液的顏色要呈現透明微黃，才表示身體散熱足夠。

暑熱的疲累也可透過飲食、穴位按摩與伸展操得到紓緩…【全文未完，完整內容請見《康健》211期】

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