草根影響力新視野    編譯 劉超

 

來源：http://edition.cnn.com/2014/11/20/health/texting-spine-neck-study/index.html）

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很有可能當你在閱讀這篇文章時，不是坐在桌子邊，或是坐在椅子上。而是你的頭向前傾斜;你的肩膀是彎曲的。如果你在移動設備上看這篇文章，你的手臂在你的一側彎曲，你的背部彎曲的程度更為嚴重。

我說的對嗎？

你所坐的地方可能會給你帶來痛苦，不管你是否意識到了。別擔心，物理治療師對頭痛，脖子上長包和肩膀疼痛都有所研究。他們稱之為“短信脖”。

Fishman博士最初在2008年發明了這個詞，當時他正在研究一名17歲的病人。這名少年開始抱怨頭痛和頸部疼痛。當Fishman試圖向病人的母親解釋病因的時候，他瞥了一眼，看到了這個女孩的姿勢。

這個女孩坐在椅子上，正低著頭用她的智能手機發短信。

“我知道我應該做一些事情”Fishman博士說。

最近發表在《外科技術》第二十五版的一項研究表明，發短信可能會傷害到你的背部。紐約脊柱外科醫生Kenneth Hansraj進行的研究發現，你的頭部彎曲，看著你的移動設備相當於在你的脖子上施加60磅的壓力。

Hansraj醫生的研究包括了當移動用戶在15、30、45和90度時低頭看他們的設備時產生的不良感覺。他建議用戶要注意保護自己的身體。

Hansraj對赫芬頓郵報說:“我們建議人們在繼續使用他們的智能設備的同事，也要關注他們的頭部處在的位置。”

當你的耳朵在你的肩膀上時，一般人的頭部平均重量是10磅。每一寸都要向前傾，脊柱的壓力會加倍。所以，如果你在你的膝蓋上看一部智能手機，你的脖子會保持20或30磅的重量。

所有這些額外的壓力都會給你的脊柱帶來壓力，並且會使你的脊柱變得不協調。美國物理治療協會的私人診所的前主席Tom DiAngelis博士將其與彎曲手指的方式進行了比較，並將其固定在一個小時內。

“當你拉伸肌肉組織很長一段時間時，它就會酸痛，會發炎了，”DiAngelis說。“真正的問題是長期效應會是什麼？”

專家稱“頭部長期前傾會導致肌肉勞損、椎間盤突出症、神經痛。隨著時間的推移，它甚至可以使你的脖子的自然曲線變平或扭曲。

正如你母親過去常說的：小心點，否則會一直這樣。

Michelle Collie是羅德島州的績效物理治療主任，她說，她六七年前就開始看到因移動設備造成頭頸部和背部疼痛的患者。最近“短信脖”已經大幅增加，尤其是在她的年輕病人中。

根據凱撒家庭基金會的說法，8到18歲的孩子每天平均花七個半小時使用“娛樂媒體”。

但這不僅僅是孩子們的問題。根據思科全球移動數據流量預測更新，智能手機的平均使用量從2010年到2011年增加了兩倍。而且每臺平板電腦的流量都是普通智能手機的3.4倍。

Collie主任說，頭部長期前傾姿勢不僅引起神經痛，還會引發新陳代謝問題。

嘗試深吸一口氣。現在坐直，再試一次。專家說，彎腰駝背可以使你的肺容量減少30%。缺乏含氧的血液流經身體可能會導致血管疾病。腸胃問題可能是由於身體姿勢不好而造成的。

那麼什麼是iPad-cradling？

Collie說，首先就是要瞭解你自己的身體。雙腳平放在地板上，肩膀向後滾動，耳朵保持在正上方，這樣頭部就不會前傾。使用一個鏈接的東西和腕帶來支撐移動設備的重量。或者買一個耳機。

Fishman’s Text Neck研究所創建了一個移動應用程式，以幫助你記得規避頭部前傾姿勢。

當您的Android手機（該應用程式尚未在iTunes上可用）被放在一個安全的視角時，在左上角會有一盞綠燈。當你處於短信脖部的風險時，就會出現紅燈。可選擇的振動或嗶嗶聲可以作為警告添加。

最重要的是，物理治療師認為，在使用任何移動設備或臺式電腦時都要經常休息。大約每20分鐘，站起來，轉動你的肩膀和脖子，或者走一小段路來改善血液流動。