當運動時突然扭傷、拉傷、撞傷時，該如何減緩運動傷害？長庚骨科高逢駿醫師提醒，當遇到急性損傷時，建議立即掌握P-R-I-C-E的急救原則，以減輕受傷的程度。

P- 保護 (Protection)：當肌肉損傷時，應立即停止運動，以免受傷程度繼續擴大。

R- 休息 (Rest)：盡可能讓傷肢休息，若是上肢受傷，應減少使用該側；若下肢受傷，可使用拐杖或助行器輔助行走，以減輕傷肢負擔。

I- 冰敷 (Ice)：冰敷可減緩血液循環，降低受傷部位腫脹、發炎的狀況，也有助減輕疼痛感。然而，冰敷時最好以毛巾包裹冰塊，避免溫度過低使皮膚受傷，此外，冰敷時間應以30分鐘為限。

C- 加壓 (Compression)：適度加壓有助緩減傷處腫脹與疼痛，如利用彈性繃帶、壓力襪等方式進行加壓。然而，值得留意的是，加壓處不可太緊，以免影響血流反使傷處惡化。

E- 抬高 (Elevation)：盡量讓傷肢高於心臟，可避免血流過多，也有助減緩腫脹。

高逢駿醫師提醒，若出現疑似骨折現象，或已採上述P-R-I-C-E急救原則仍未能緩解受傷症狀時，建議應積極就診，以免延誤診治。

運動傷害相關問題，建議諮詢「骨科、復健科」

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師