草根影響力新視野(琪拉編譯) 

許多人需要[白噪音]幫助自己睡眠，甚至花錢購買白噪音機器，但可能沒有必要，你可能已經擁有一台了，你甚至可能現在就把它拿在手裡。

因為運行在iOS 15或更高版本的iPhone手機都都內置了白噪音功能，只要是iPhone 6S或更高版本，並且軟體是最新的，使用者都可以享受到免費的白噪音。

但首先。這些白色雜訊設備實際上是做什麼的？

白噪音的關鍵特徵就是恒定的聲音，而不是像音樂、廣播和電視那樣不斷變化的聲音。我們的大腦會注意變化的聲音，但舒適的恒定聲音可以幫助我們入睡。你家裡的不同聲音也可能阻擋環境噪音，但這些機器發出的恒定聲音有助於你入睡和保持睡眠。

不過，iPhone不會特別標明是[白噪音]，它在你的iPhone上稱為 “背景聲音"。要使用這一功能，請進入設置 > 協助工具 > 音訊/視覺 > 背景聲音。

圖片取自:(示意圖123rf)

一旦在這裡，切換到背景聲音，你就會聽到一種放鬆的聲音，以幫助你睡覺或集中注意力。你可以從一系列的聲音中選擇：雨、溪流、海洋、平衡的噪音、明亮的噪音和黑暗的噪音，你還可以調整聲音的音量。

不過無法為這個背景聲音無法計時，例如在設定的小時數後關閉，但你可以打開一個設置，當你的手機被鎖定時，就停止背景聲音。

這裡有一個視頻，可以直觀地一步步解釋如何打開手機的白噪音功能。

背景聲音對睡眠有幫助，有幾個原因。首先，許多人，無論是嬰兒的父母或是生活在繁忙街區的人，很喜歡白噪音是有原因的。這些噪音可以阻擋其他突然出現的噪音，而這些噪音可能會在夜間完全安靜的情況下驚醒我們。這些噪音可能包括按喇叭、狗叫或吵鬧的鄰居–所有這些東西都可能在你的生活中某個時刻把你吵醒。

另外，白噪音還創造了一個可能提供安全感的殼子。因為有時太安靜反而會讓人仔細聆聽，並阻擋人們入睡。換句話說，你不會發現自己在夜裡聽著顛簸的聲音，因為你的聲音機器阻擋了噪音，使你入睡，但你仍然能夠聽到重要的聲音，如家庭警報。

所以，如果你有一個最新的iPhone，你可以嘗試用放鬆的背景聲音睡覺，就不需要購買其它會幫助你入睡的工具了。

資料來源： https://www.huffpost.com