草根影響力新視野 法蘭瓷編譯
對許多在1990年代末與2000年代初第一次擁有手機的人來說，摺疊手機曾是青春的重要回憶。不過如今，智慧型手機雖然讓人隨時能接收資訊、連上社群與掌握全球新聞，卻也讓越來越多年輕人感到疲憊與焦慮。
近年來，「手機排毒」逐漸成為 Z 世代與千禧世代年輕人的新潮流。有些人透過App限制社群媒體使用時間，有些人把手機畫面調成灰階，也有人乾脆改用無法上網的「笨手機 (dumb phone)」。Reddit 的「r/dumbphones」論壇目前每週已有超過18萬名訪客，一些社群甚至推出「30天笨手機挑戰」，鼓勵參加者放下智慧型手機、回到真實的人際互動。
為了親自體驗手機排毒的效果，兩名年輕記者——29歲的 Megan Sauer 與26歲的 Renée Onque——進行了一場為期4天的實驗。她們把 iPhone 收起來，改用只能打電話、傳簡訊與拍低畫質照片的摺疊手機，同時也避免在筆電與平板上使用社群媒體。不過，兩人坦言，她們不願挑戰超過5天，因為工作上會遇到許多困難。例如摺疊手機無法使用雙重驗證 App、無法存取工作資料，也不方便錄製通話內容。
圖片取自：（ 示意圖123RF ）
英國 University of Oxford AI倫理研究所哲學副教授 Carissa Véliz 表示，即使只是短短幾天的數位排毒，只要能用散步、閱讀等活動取代滑手機，仍可能對心理健康帶來幫助。
相關研究也顯示，減少智慧型手機使用確實可能改善情緒與專注力。2025年一項由 University of Alberta 與 Georgetown University 等機構進行的研究指出，只要限制智慧型手機上網功能兩週，就有91%的參與者表示情緒、幸福感或注意力有所提升。另一項由 Stanford University 與 University of Wisconsin-Madison 進行的研究則發現，原本就期待「換回笨手機」的人，比較容易感受到正面效果。
為了這次實驗，兩名記者提前把行程記錄在紙本日曆上、用便利貼提醒事情，並依靠地鐵與朋友協助移動。雖然其中一人在第一天就忍不住重新開啟智慧型手機，但兩人都表示，未來仍願意再次進行類似的數位排毒。只是，她們也坦言，自己並不打算永久放棄智慧型手機。
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