草根影響力新視野　鍾方

年假結束了！你有感受到「春節症候群」帶來的疲勞、身心壓力困擾嗎？

臺灣於2025年底正式邁入「超高齡社會」，65 歲以上人口占比突破 20%，意味著每5人中就有1人是長者，讓更多較為年輕的晚輩在年節期間承受不小的壓力，讓本來應該休息的身體疲憊不堪。

以往年假中的大掃除、祭拜祖先、烹調年夜飯、走春拜年回娘家都是由爸媽、叔伯、嬸嬸伯母操辦，如今長輩年事已高或臥病在床，必須由正值熟年、壯年晚輩接手，原本只是放鬆好好過一個春節，卻必須扛下準備年節大小事宜責任，甚至耗盡體力照顧年邁長者，壓力可謂不小。

如果你在年假結束後，出現焦慮、憂鬱、易怒等情緒反應，或是這痠那痛、提不起精神、注意力無法集中，吃不下，甚至會影響工作等生理反應，會被歸為「春節症候群」，或稱為「收假症候群」。

年節前後壓力，來自多重因素交織而成

國泰綜合醫院精神科主任單家祁解釋，年節期間出現的壓力，與多重因素交織有關，從精神醫學角度，大致上的原因可用「生理－心理－社會層面」模型做分析。

站在社會層面觀點，當熟年、壯年族群同時承擔職場年度總結、家庭節慶準備，以及個人對新年度期許時，短時間之內同時匯聚，容易導致認知資源的分散與透支。

在心理層面上，一年結束了，常會情不自禁觸發回顧與總結的內在過程，一旦自我期許與實際成果間有所落差，難免會產生虛度光陰或成就不足的感慨與內耗，特別是在社群媒體盛行時代，感受更為強烈，此外親友難得聚集一起，相互比較的氛圍濃厚，似乎無可避免引發各種情緒需要找到出口。

生理層面上，冬莫初春的天氣陰陽不定，尤其是大台北地區氣溫的起伏，會限制外出活動，也會影響情緒與睡眠品質。

圖片取自:(示意圖123rf)

學習與壓力共處，找到處之泰然的智慧

春節症候群的時間並不會太長，但多重因素下造成的壓力反而最難調整回來，單家祁主任表示，與其追求完全消除，不如學習與之共處、處之泰然的智慧，我們需要建立的是個人的壓力調適系統。首先重新排列認知框架，避免不自覺陷入「全有全無」思考陷阱，將未達成的目標視為整體失敗，應該練習的是視角轉換、更具彈性的思考方式，當發現自己陷入負面思考時，試著問自己的內心「若好友處於相同情境，我會給他什麼建議？」，較能帶來更平衡的自我對話。

接下來是管理時間與身體能量的流動，有限時間情況下，嘗試辨識不同活動對個人能量的影響，哪些是消耗型任務？哪些是恢復型活動？可以在日程安排中交替進行，例如：完成一份高強度報告後，安排一小段散步或簡單伸展，這種節奏調整時間與能量流動，有助維持整日穩定效能，避免能量急遽耗竭。

生活儀式的建立也會扮演關鍵角色。短而頻繁的「微休息」，會比偶而為之的長假更能有效恢復身心，例如晨起後5分鐘的靜坐呼吸、午休時間離開工作環境、睡前簡單記錄3~5項當日完成的事，微休息是一個停頓點，就像逗號、句號一樣，是一個緩衝點，能有效分散過重的壓力。

善用腹式呼吸，幫助自律神經恢復平衡

壓力感瞬間升高時，一定要立馬進入腹式呼吸，這是有效從焦慮思緒中，抽離出來，回到當下的工具，無論坐著、躺下，一手輕放腹部，用鼻子緩慢吸氣感受腹部隆起，再用嘴巴緩慢吐氣感受腹部內收，重複幾個循環，就能幫助自律神經恢復平衡。

放假與收假看起來是生活的轉折點，更是學習辨識身心的微妙信號，讓我們有機會重新審視、及調整生活節奏，讓疲憊不堪的身心輕鬆過關！