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健康醫療網/記者林怡亭報導
中醫師吳奕璇指出透過簡單的腸胃按摩穴位,例如手肘曲池穴下方三指寬處的「手三里穴」,有助於大腸經和胃經健康。
許多人對知名保健食品廣告的台詞「胃腸好,人不老」耳熟能詳,這句話恰好詮釋了腸胃健康對人體的影響。先前,中醫師吳奕璇也在其在個人頻道「-Ovi’s 中醫日常」上分享了五招簡單易行的腸胃保健術,強調腸胃狀態關乎身體健康和精神氣色的重要性。他指出,腸胃健康不僅關乎消化系統,還與免疫力和情緒息息相關。
定時進食幫助消化 補充益生菌平衡腸道菌
首先,中醫師吳奕璇強調在固定的時間進食,能有效幫助腸胃消化食物。他引用了巴夫洛夫的搖鈴實驗,說明定時進食的重要性,每天在固定的時間進食,腸胃會提前分泌消化酵素和激素,為食物消化做好準備。如果經常不按固定時間進食,腸胃可能過度分泌胃酸,導致脹氣或胃食道逆流等問題。因此,中醫師吳奕璇也建議無論是一天進食兩餐或是三餐,都應保持固定時間。
第二,維持腸道菌相的平衡對腸胃健康至關重要。中醫師吳奕璇提到腸腦軸的概念,解釋腸道微生物如何影響大腦的生理功能和情緒,現代眾所皆知的腸道保健品為益生菌,而在中藥中則有名為「神麴」的藥材,其使用麵粉與其他多種藥物發酵而成,具健胃消化的效果,可謂最早的益生菌。
細嚥慢嚼減少腸胃負擔 吃菜後肉控血糖
第三,細嚼慢嚥。中醫師吳奕璇解釋食物進到消化道的第一關卡是嘴巴,嘴巴的牙齒和口水能夠初步消化食物,減少腸胃負擔。他建議每餐應該吃二十至三十分鐘,試著吃一兩口後放下餐具,提醒自己慢慢咀嚼,即可避免狼吞虎嚥。
第四則為合理的進食順序。進食順序也是腸胃保健相當重要的一環。中醫師吳奕璇建議先吃菜再吃肉,最後再吃澱粉,有助於血糖控制。他也提到如果有體重控制需求的人,可以先喝一點湯墊底,增加初步的飽足感,避免暴飲暴食。
按摩穴位保腸道健康 手腳三里穴的神奇功效
最後,中醫師吳奕璇介紹了幾個簡單的腸胃按摩穴位,例如與肚臍周圍的帶脈穴、關元穴、氣海穴,或是上脘、中脘等也與腸胃消化吸收相關。此外,所謂「肚腹三里留」,腳上的足三里穴與手上的手三里穴,皆與腸胃吸收與腸道健康密切相關,透過按摩這些穴位可以促進腸胃消化吸收,幫助大腸經和胃經健康。
透過以上五招簡單的腸胃保健術,中醫師吳奕璇鼓勵大家只要平常維持良好的飲食習慣,再搭配適當的營養補充品,每個人都能擁有健康的腸胃與身體,進而就能夠讓我們每天看起來都容光煥發、神采奕奕,也能因此減少許多腸胃問題,永保健康!
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原文出處:中醫五招腸胃保健術 助你擁有健康好氣色
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