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資料來源:巫漢盟(阿包醫生)作者:巫漢盟(阿包醫生)
一位年約35歲的媽媽帶著7個多月大的寶包進來,主訴孩子呼吸道過敏問題,我診斷後開立藥物、簡單衛教後準備請小病人在外等候。
但抬頭一看,媽媽兩邊的鬢角都已全白,雙眼也掛著黑眼圈,我問:「媽媽,你晚上都睡不好嗎?」媽媽愣了一會兒嘆氣說:「是呀!孩子最近似乎遇到長牙期,晚上常常不睡覺,一晚要起來2~3次,實在好累。」我安慰媽媽並提供長牙期的注意事項便讓媽媽離開。這次阿包醫生就要來說說哄寶包睡覺的妙招。
睡眠的重要性
0~1歲的寶包一天大約需要12~16小時的睡眠時間,除了飲食,好好睡覺就是他們最重要的成長任務之一,睡眠品質好,生長曲線相對能穩定成長,更有助於神經系統與大腦發育,幫助肢體發展、記憶、學習力與身心健康。然而讓寶包睡得好並非一蹴可幾,須從0歲開始就培養良好睡眠習慣。
其中晚上10點至凌晨2點是孩子生長激素分泌最旺盛的時段,建議讓孩子最晚9點半前就上床睡覺以便培養睡眠情緒,建立良好作息有賴於睡眠儀式,原則上可依照以下順序進行,爸媽也可依自身狀況彈性調整:
晚上8:00洗澡→8:40喝奶→9:10刷牙→9:15說故事、談天、親親抱抱→9:30關燈睡覺
哄睡妙招
然而並非每個寶包都是天使寶包,每天能按表操課睡得好,因此還有賴於爸媽的耐心安撫與招數,以下提供4妙招:
1. 白天小睡
0~5歲的孩子一整天的睡眠時間約落在10~16小時,這包含白天小睡與夜間睡眠時間,以下為建議作息:
0~3個月
這時候的孩子睡眠狀況不穩定,一天中進入睡眠次數多、每次睡眠時間也較短,原則上讓孩子想睡就睡,慢慢建立睡眠儀式即可。
4~12個月
一天睡12~16小時,白天小睡2次,每次約2小時,晚上應至少睡8小時。
1~2歲
一天睡11~14小時,白天小睡1~2次,每次約2小時,晚上應至少睡8小時。
3~5歲
一天睡10~13小時,白天小睡1~2次,每次約1.5小時,晚上應至少睡8小時。
2. 熟悉氣味
爸媽可以準備數個孩子喜歡的布偶、方巾以便清洗替換,或是爸媽親自陪睡,但記得要同房不同床,熟悉的氣味有助於營造安全感,像我家兒子小肉包小時候都要握著小方巾才能睡著。
3. 包巾或防踢被
包巾或防踢被可以模擬孩子在媽媽子宮內的環境,這招對小喵很有效,當她晚上睡覺時我們會用舒眠包巾包起,讓她睡得安穩。
4. 爸爸陪睡
最後一招是爸爸陪睡,這招不僅在我們家有效,周遭朋友分享也相當有用,由於爸爸在陪孩子睡時,自己也容易進入準備睡眠的狀態,也能讓孩子感受睡覺氛圍,不過建議爸爸陪睡時盡量不要讓孩子的兄弟姊妹或媽媽打擾,避免使孩子分心而無法入睡。
常見睡眠狀況
除了持續培養寶包良好睡眠習慣,在嬰兒期間也容易遇到以下狀況以至於睡不好,這時候需觀察寶包狀態並對證緩解才能好好睡覺。
狀況1:腸絞痛
腸絞痛好發於10天至3個月大的嬰兒,發作時間常見於下午4點至晚上8點及半夜12點後。發生原因不明,但可從飲食和陪伴緩解,母乳媽媽可減少食用易脹氣食物,配方奶寶寶則需與醫師討論調整配方,另外喝奶前也可幫寶包按摩或熱敷,通常3~4個月左右後就會消失。
狀況2:脹氣
判斷寶包是否脹氣可從肚子觀察,若輕敲肚子會發出「咚咚咚」的鼓音可能就是脹氣,常見原因包括喝奶喝太快、乳糖不耐、哭鬧多次,或是母乳媽媽食用易產氣食物,可以減緩喝奶速度、調整配方、減少食用易產氣食物,以及多幫寶寶按摩促進腸道蠕動。
狀況3:夜驚
夜驚症狀包括尖叫、哭鬧不已、呼吸急促等,常見原因包括焦慮、睡眠時間不穩定、生病不舒服,因此爸媽可以多營造良好氣氛,白天盡量用溫和態度陪伴孩子,避免寶包緊張、情緒不佳,同時讓孩子固定時間上床睡覺,也避免經常變換睡眠環境,降低夜驚情形。
狀況4:長牙期
寶包約從6個月起進入萌牙期,大約6~10個月就會先長出第一顆牙齒,長牙可能會引起哭鬧不適,這時候可以給孩子可以咬的玩具、固齒器、柔軟食物、按摩牙床度過長牙期。
小叮嚀
0~5歲是培養孩子良好睡眠的關鍵時期,當孩子睡得好不僅有助於生長發育,也能使情緒穩定、爸媽作息正常,因此從嬰兒期開始就要建立睡眠,才能讓之後養育較輕鬆喔!
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原文出處:兒醫爸爸如何哄寶寶睡覺?這些妙招快筆記!
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