資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問 作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師參加了幾場嬰幼兒睡眠顧問的座談會,覺得有些資訊蠻有趣。其中一場是 Marc Weissbluth(睡眠專家&兒科醫生)的座談,分享了0-18歲多年的睡眠研究成果。

睡眠有助心理健康及學習表現!專家建議幼童要提早入睡,青少年則要延後起床_img_1

這些研究成果很澎湃的一口氣倒出來,我還在消化中。不過大致的結論是 :

所有的研究都顯示 0-18歲的孩子,如果沒有充足睡眠,會對「心理健康」造成危害。有睡飽的孩子,比較快樂,學習專注力提升,情緒穩定,行為偏差比例較低

睡眠狀態也與兒童問題行為息息相關,包含了 Externalizing Behaviours(攻擊、衝動、違法等..),還有 Internalizing Behaviours(焦慮、抑鬱等..)

當孩子睡飽睡好時,情緒和氣質都會比較穩定。即便原本焦躁難帶的嬰兒,都有機會因為睡好後,在三歲時轉換成溫順穩定的氣質(反之亦然)

補充說明:這裏談到的睡眠問題包含「睡眠時數不足」「太晚睡」「不規律的入睡時間」「夜醒」「入睡掙扎」「(青少年)過早起」

睡眠專家的建議

從這些研究得出的結論,睡眠專家的建議大致有兩個方向:

1. 幼齡孩童儘可能「提早入睡」,可以改善很多睡眠問題。即便15-20分鐘,也會有效果

2. 青少年儘可能「延後起床」,對於學業表現和心理健康都有很多好處

好眠師補充:所謂「延後起床」是針對青少年,而非嬰幼兒或小童。

青少年的生理時鐘在人的一生中是比較特別的階段,會傾向晚睡晚起。嬰幼兒、小童、學齡孩童的生理時鐘都是偏早睡早起的。

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原文出處:睡眠有助心理健康及學習表現!專家建議幼童要提早入睡,青少年則要延後起床

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