心理學家獨創療癒的「鏡子冥想法」：花2分鐘凝視鏡子中的自己，就能慢慢擁有好心情

「如果想在人生旅途中去更多地方，那就得先大量地閱讀。」——英國劇作家 Roald Dahl

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早上出門上班前，你也會習慣照照鏡子，看看自己今天的服裝儀容嗎？除了觀察自己的外表狀態，試著凝視鏡子中的自己一段時間，或許你會意外地發現，原來自己的臉部表情悄悄地透露著今天的心情。

持續以研究、專欄及演講關注並分享「健康心理學」、「領導力心理學」的哥倫比亞大學心理學教授 Tara Well，在心理學領域中擁有豐富的資歷，曾在 TEDx 發表精彩演說，在《紐約時報》、《富比士》等知名期刊雜誌，也看得到 Tara 教授在專欄中分享自己多元且具深度的獨特見解。Tara 在即將出版的著作《Mirror Meditation: The Power of Neuroscience and Self-Reflection to Overcome Self-Criticism, Gain Confidence, and See Yourself with Compassion》中，更提出了以神經科學為基礎的「鏡子冥想法」，不管是因生活忙碌而有壓力、情緒困擾，或是想在人際關係中更有自信，或許都能從Tara 教授的獨特情緒管理秘訣中，找到放鬆和紓壓的靈感。

點擊→ 1~2 分鐘就能讓心情緩和下來的「鏡子紓壓法」

「鏡子冥想法」：光是凝視鏡子中的自己，就能慢慢擁有好心情

Tara 分享曾在一場會議上執行的「鏡子冥想法」實驗，她邀請席上貴賓一起凝視小鏡子中的自己，並觀察自己的表情、情緒變化。起初，大家都對於觀察鏡子裡的自己這件事感到有些尷尬、不自在，有些人臉上凝重的表情也反映著焦慮情緒；然而實驗會議結束後，Tara 注意到大部分人的表情都變得相較實驗開始時柔和、親切，甚至從一些人的眼中感受到喜悅的情緒流露。

這個實驗說明，除了在鏡子裡觀察自己的外表，在照鏡子、凝視鏡中之我的過程中，人們能夠更深入地觀察自己的感受，也因此提高了自我意識，更加能夠掌握壓力及情緒的管理。同時 Tara 也認為，「照鏡子」這個舉動，實際上可以幫助培養正向思考、對環境的適應力，以及建立更深層的人際關係。

除了凝視鏡子中的自己，Tara 教授也分析，會「自言自語」的人其實有更強的內在支持力，也就是能夠把腦中的無形聲音（對自我的想法、評價等），化為現實生活中一種有形的支持。