草根影響力新視野  Gym Bro

現代人為了變得更健康，不斷努力的訓練身體。但是，我們在訓練的同時也該注意身體是否必須休息。

所有的訓練都會給身體帶來壓力。在訓練時使各種肌肉，帶來疲勞與肌肉損傷，代表著我們對肌肉造成微量的損傷。而訓練造成的變化對我們的身體有很多好處。它們會導致肌肉生長、脂肪減少、胰島素敏感性提高、炎症減少、心血管健康狀況更好以及身體整體更健康。但是我們也需要給身體時間讓這些好的變化發生。而休息和恢復讓肌肉癒合並使其更強壯。因為運動造成的損害會觸發身體的免疫系統修復這種損害，當身體的組織從肌肉、骨骼、到心臟和肺恢復時，會變得比以前稍微健康。這樣下次再進行相同的鍛煉時，就不會受到如此大的傷害。

(圖片取自:網路)

因此我們可以知道訓練後的後肌肉恢復有助於確保安全與降低傷害。千萬不要吝嗇於讓肌肉休息和恢復。因為這是有助於讓身體重新找回活力，有足夠的耐力在下一次訓練中全力以赴。而不給你的身體時間來恢復就容易變成是過度訓練。研究顯示休息和恢復不足會導致免疫功能不佳、神經系統變化、荷爾蒙失調和抑鬱症。因此初期會建議新手將每週訓練分散在幾次訓練裡（至少在三天不同的日子裡），而不是一次全部進行。

但這也不代表你可以躺在沙發上當米蟲。同時我們還是要進行一些幫助肌肉修復更完善的動作。以下我們可以進行幾個簡單的方式來幫助我們更好修復我們的肌肉:

1. 被動恢復: 完全停止運動 

被動恢復就是完全休息。（好吧　你可以躺在沙發上）

我們的身體需要多少被動恢復取決於多種因素，包括我們目前的健康水平和鍛煉強度。

2. 主動恢復: 低強度、影響較小的運動 

這樣一來可以促進血液流動和組織修復，而不會進一步給身體帶來壓力。如果是因為力量訓練而感到疲倦，我們可以參考強度較低的自行車或散步走路，這可以讓我們的身體產生循環，並將因劇烈活動而產生的廢物代謝掉，或者嘗試瑜伽來伸展你的肌肉。

3. 交叉訓練:

交叉訓練可讓我們獲得最大的訓練效益。在不同的訓練之間改變你所做的運動，所以在不同的訓練中會訓練到不同的肌肉。像是如果我們常做有氧、力量訓練或一些功能性的訓練，這些不同的訓練會以不同的方式對我們的身體施加壓力。讓某些肌肉群在其他肌肉群工作時進行修復。因此，交叉訓練有助於促進整體肌肉健康，同時最大限度地減少所需的被動和主動恢復天數。