你正在「舒適區」還是「忘我衝刺區」？英國心理師點出想更靠近成功要走過4個心理階段

「閱讀，就像擁有能夠四處旅行的優惠機票。」——美國獲獎記者 Mary Schmich

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上一次你克服重重阻撓，終於完成了一件起初你並不滿懷信心的事是什麼時候？也許是曾擔心可能會失敗的目標、在關鍵時刻差點就要卻步的挑戰，或是你渴望達成的一項自我突破。而當你回想這些經歷，你覺得是什麼推動著你奮力地前進呢？

英國心理治療師 Emma Mardlin 投入在人類心理學、潛意識和神經病學的臨床研究，希望幫助更多需要的人扭轉身心健康。結合了自己應用在企業組織的心理學知識，Emma 博士著作了《Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits》這本書，分享如何有效地「跨出舒適圈」，能更順利的挑戰自我、追求卓越表現。而跨出舒適圈的第一步，就是先了解自己是否正處在舒適圈。透過書中專業且深入的測驗，我們可以藉由每一個問題的積分找到自己在同心圓中所屬的「區域」。

你在「舒適區」，還是「衝刺區」？

等待機會的「舒適區」：如果是處於最中心的深灰色圓心「The Comfy Zone」中的人，可能在面對風險時相對比較保守，因為擔心犯錯及冒險，比起主動地尋求改變，更願意謹慎地等待合適的機會來臨。在這本書中，你可以找到有效的思考方式和實用技巧，來讓自己往「探索區」前進，逐步走向心裡所嚮往的那個目標。

樂於嘗試的「探索區」：處在第二圈灰色區「The Exploring Zone」的人，心裡可能已經有明確想成為的模樣、想過的生活，在面對過程中的挑戰時，可能會樂於在感到安心的範圍內嘗試不同做法，在這個區域中，Emma 博士也建議可以透過增強「心理韌性」來跨出更積極的步伐。

迎接挑戰的「冒險區」：如果目前正處在淺灰色的第三圈「Break Out Zone」，或許你是一個喜歡挑戰、敢於與眾不同的「冒險者」，大部分的時候你都全力以赴，也已經準備好接受新的生活。你已經擁有堅定的信念，當你偶爾因為害怕失敗而不夠信任自己時，或許可以尋求身邊你所信任的人的支持與協助。而Emma 博士也提到，在這個區域中的人最重要的仍是「相信自己的直覺」。

接近成功的「忘我衝刺區」：如果你已經位在同心圓的外側「Zone Zero」，恭喜你，你可能就快要達成自己的目標了！是你的努力與堅持陪你走到了這步，而在最後衝刺的階段，或許你正在尋找讓你放手一搏的理由，Emma 博士建議，這時你能夠盡情地尋找重燃熱情的誘因，或是身邊家人朋友的鼓勵與支持，無論如何，請再撐一下，就要迎來屬於自己的成功了。

在上面的同心圓中，或許不難發現在圈與圈之間有著一條白色的界線「The Uncomfortable and Boundary Pushing Stages」，這意味著在舒適圈外，總有著一段象徵困難與挑戰的邊界，若能成功克服過程中的挫折，打破界線所帶來限制，就能順利地來到距離成功越來越近的下一個階段。

建立信心：只要跨出「嬰兒」般的步伐

Emma 博士表示，在為了目標挑戰努力、朝著人生下一個階段邁進的同時，因為跨出了本來熟悉的舒適圈，來到了兩個階段之間的界線，因此難免感到氣餒、沮喪，或是對自己失去信心都是很正常的事。而面對這樣的情緒，除了和不安與焦慮面對面地直球對決外，或許可以試試看 Emma 所分享的心理訣竅——跨出「嬰兒」般的步伐（Baby Steps）：先邁出一小步，讓自己能直接地感受到一部分成功的喜悅，在提升了自信心後，進而獲得繼續勇往直前的勇氣。

除了有趣的自我檢測及實用技巧外，Emma 博士在《Out of Your Comfort Zone》中也分享了許多專業且具深度的互動練習，包括了「30天建立心理韌性」、「恐懼與焦慮排除練習」。不論是為充滿未知的未來感到不安、想找回當初奮不顧身的熱忱，或是為自己一直以來的努力加油打氣，或許都可以透過 Emma 博士專業且具深度的建議與分享，在實踐目標的路上找到那個充滿自信、為想要的生活全力以赴的自己。