草根影響力新視野  Gym Bro

古人在最早的時候，都是以體重計來計算自己的減肥效果。但現代醫學科技進步，我們早就知道不能光憑體重計來做唯一考量，我們身體的總重量有多種因素會影響，含水量、肌肉量、脂肪量等這些都會是影響體重的變化，再我們早期減肥都是依照體重計做為唯一考量，這是非常錯誤的。

(圖片取自:網路)

現今的社會，我們可以根據體脂肪測量儀器來判斷自身體脂肪高低，但的確還是有偏差，雖然現代很多家庭體重計標榜可以測量體脂肪，但是實際是否是真實數字還有待考量。因此，我們若想真實了解我們的身體在減肥增肌的進度與狀況，我們應該利用這幾個方式做觀察：

1. 拍照記錄

利用拍照記錄身材體型，是一種簡單有效的辦法。同時你也可以記錄你自己的改變歷程。建議每週拍一次照片，盡量選擇在同一地點，固定的時間，一、兩個月後，把照片拿出來對比。

2. 測量身體

利用捲尺測量身體的緯度、監控身體變化。一般推薦測量部位：腰部、臀部、大腿、二頭肌。

測量週期為每週一次，選擇同一時間段進行測量。

3. 記錄訓練量

訓練量是增肌的指標之一，計算方式是[組數*次數*重量]。

舉例來說，深蹲100kg*4組*每組10次，訓練量就是100kg*4組*10次=4000kg。

對於新手來說，在理想的狀態下，如果每一次的訓練量都有超過上一次，代表你的力量，肌肉量，訓練強度都在成長。而記錄訓練量成為習慣之後，安排訓練計劃也會更加方便。原則上只要下一次的訓練量有超過前一次即可，不管你是要用高低重量，變化組數，都可以計算得很清楚。

4. 穿舊衣服

穿舊衣服，是最快感覺到自己身材的變化的，無論是增肌還是減脂，通過對以往合身或不合身的衣服再試穿的對比，就能發現自己的身材變化。

5. 照鏡子

我們對自己身體是最敏銳的觀察家。因此，當你在鏡子前你會是最真實的面對自己，不用每天去問身邊的人自己的變化，因為只有你自己是最嚴苛的評論家，當你開始發現鏡中的自己因為訓練所產生的改變是最真實明顯的。