根影響力新視野  Gym Bro

古人在最早的時候,都是以體重計來計算自己的減肥效果。但現代醫學科技進步,我們早就知道不能光憑體重計來做唯一考量,我們身體的總重量有多種因素會影響,含水量、肌肉量、脂肪量等這些都會是影響體重的變化,再我們早期減肥都是依照體重計做為唯一考量,這是非常錯誤的。

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(圖片取自:網路)

現今的社會,我們可以根據體脂肪測量儀器來判斷自身體脂肪高低,但的確還是有偏差,雖然現代很多家庭體重計標榜可以測量體脂肪,但是實際是否是真實數字還有待考量。因此,我們若想真實了解我們的身體在減肥增肌的進度與狀況,我們應該利用這幾個方式做觀察:

  1. 拍照記錄

利用拍照記錄身材體型,是一種簡單有效的辦法。同時你也可以記錄你自己的改變歷程。建議每週拍一次照片,盡量選擇在同一地點,固定的時間,一、兩個月後,把照片拿出來對比。

  1. 測量身體

利用捲尺測量身體的緯度、監控身體變化。一般推薦測量部位:腰部、臀部、大腿、二頭肌。

測量週期為每週一次,選擇同一時間段進行測量。

  1. 記錄訓練量

訓練量是增肌的指標之一,計算方式是[組數*次數*重量]。

舉例來說,深蹲100kg*4組*每組10次,訓練量就是100kg*4組*10次=4000kg。

對於新手來說,在理想的狀態下,如果每一次的訓練量都有超過上一次,代表你的力量,肌肉量,訓練強度都在成長。而記錄訓練量成為習慣之後,安排訓練計劃也會更加方便。原則上只要下一次的訓練量有超過前一次即可,不管你是要用高低重量,變化組數,都可以計算得很清楚。

  1. 穿舊衣服

穿舊衣服,是最快感覺到自己身材的變化的,無論是增肌還是減脂,通過對以往合身或不合身的衣服再試穿的對比,就能發現自己的身材變化。

  1. 照鏡子

我們對自己身體是最敏銳的觀察家。因此,當你在鏡子前你會是最真實的面對自己,不用每天去問身邊的人自己的變化,因為只有你自己是最嚴苛的評論家,當你開始發現鏡中的自己因為訓練所產生的改變是最真實明顯的。

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