草根影響力新視野  Gym Bro

肥胖這件事已經成為現代文明人的常態了，坊間也有各種層出不窮的祕方減肥、減脂配方，還有各種號稱減少吸收的藥丸。這些其實都只是非常輔助性甚至是無效的幫助，如果真的要減肥，你應該做的是調整你的飲食、睡眠以及運動。

今天要提出2個特別常見的減肥誤區跟大家分享：

誤區1：流汗就能減肥

為什麼說流汗不等於減肥？

舉例來說，冬天運動跟夏天運動，流汗量是不同的。夏天跑步1小時跟冬天跑步1小時的流汗程度是不同的，但是二者熱量消耗是一樣的。我們減肥減脂做重要的是熱量的消耗，不是你的水分消耗。也許你今天跑了半小時或一小時的跑步機，讓你渾身是汗，但是你可能只是脫水，這時喝水就會把你的體重給補回來了。因此，要知道我們利用運動來減肥不能光靠排汗量來做決定，因為我們在運動時血液加速流動，使身體發熱、身體自然會排汗散熱，我們應該要注重的在於我們心跳是否有到一定頻率與標準，才能達到減肥的效果與能量的消耗。減肥的目標是：減掉體內的脂肪，而不是水分。夏天走幾步路都會讓你大汗淋漓，這不意味著你的脂肪在燃燒。運動會促進身體消耗脂肪，而流汗只是身體的一個表現而已，你不能以流汗的多少，來判斷減肥的效果好不好。

而像三溫暖會讓你流汗，卻不意味著脂肪在消耗，只是身體水分流失而已，當你補充水分，體重就會回復成起始狀態。我們需要做的是加強有氧運動，比如跑步、跳繩、爬山等訓練，讓身體擺脫舒適區，才能消耗身體多餘脂肪。

除了進行有氧運動，你還可以通過力量訓練，鍛鍊身體肌肉，提高肌肉量，從而提高自身的代謝水平，讓身體每天消耗更多卡路里，養成真正的易瘦體質。我們可以從深蹲、臥推、推舉、划船、伏地挺身、引體向上等動作入手，每周進行3-4次力量訓練，提高身體代謝，雕塑身材、馬甲線。

(圖片取自:網路)

誤區2 ：少吃就可以控制熱量攝入

減肥不等於要餓肚子，少吃不代表熱量攝入少。不同的食物密度不一樣，熱量水平也不同。

同樣100g的花椰菜的熱量是35卡路里，而100g的炸雞300卡路里，二者熱量相差9倍。一小盤花椰菜的熱量大概就100卡路里。而兩塊炸雞的熱量就達到了300卡路里，一份炸雞的分量再少，熱量攝入也不會比較低。所以，想要減肥我們慎選食材，不能吃體積小、熱量高的食物。2塊炸雞下肚，用不了2小時，你很快就餓了，飽腹時間並不長，到時你會因為飢餓感而又開始覓食。而一盤花椰菜能讓你飽腹時間會長一點。

基本上只需要控制好每天總熱量攝入就行。但是，長期讓自己處於飢餓的狀態，身體就會感到飢餓，會主動分解肌肉，降低身體代謝，不利於易瘦體質的養成。當身體長期處於飢餓感，會讓你的情緒越來越暴躁，容易出現暴飲暴食的表現，減肥就會功虧一簣。應該選擇天然、高纖維、低熱量的食材，可以讓你吃飽又能瘦下來。選擇健康的食材，可以減少身體負擔，食物在腸道的消化時間比較長，你才不容易飢餓，就不會攝入更多的熱量。