草根影響力新視野  Gym Bro

當我們剛開始知道健身如何為我們帶來許多好處的同時。我們要知道，健身不等於你就要舉很重。像是許多較少接觸健身的朋友常會下意識認為，健身就是舉很重。

在初期，最重要的是你正確的姿勢。掌握好姿勢、幅度、角度、重量及你的感受度。相對的，在初期你甚至是可以先從不拿任何重量的徒手訓練開始，先將你的姿勢跟發力位置找出來，結合神經與肌肉的連結，感受你的肌肉正被使用，這樣的效果反而更好。

緊接著我們可以開始學會孤立肌群的訓練，像是當你在做二頭彎舉、坐姿腿前伸的動作，加強單獨肌群的發力與操作讓你能有效地增強你的肌群，這寫也是可以在家中就能做到的，當然有健身房會員有器材用當然是最方便快速的方式，但面對現在疫情各位還是安分守己的居家防疫比甚麼都重要。因此，你可以網購彈力繩或阻力帶，在家簡單的設置你的運動空間，學會基本操作動作，慢慢地再加上阻力帶、增加你的訓練成效。

像是我們在訓練過程中，有時會感到困惑。因為感受不到目標肌群的使用，這其中有2種可能: 1是可能使用到不正確的肌群，因為我們正常人在未正確學習肌肉使用之前，往往會使用的是肩膀與脖子發力，因此許多人會有高低肩，是因為不正常的發力與肌群使用所造成，所以我們回到正確的學習使用目標肌群，利用孤立肌群的訓練方式來改善。2 是可能我們在增加阻力時的阻力太大、重量過重，導致我們在訓練時無法有效感受到目標肌群，因此我們這時應該選擇減輕重量，找出適合我們目前所能達到的重量，不用因為太輕而覺得沮喪，因為這只是一個過程，而我們會度過的一個時期。

(圖片取自:網路)

使用慢動作好過一口氣完成。在我們進行訓練時，常會因為累了或是沉悶，想一口氣地完成動作與組數，忽略了我們應該要做的是，正確的姿勢與感受肌肉的收縮緊繃。況且，當你把動作放慢，可以更好的調節你的呼吸、刺激你的肌肉學會發力與神經連結，這其實是最重要的環節。因此，學會放慢你的速度、正確的姿勢與發力，讓你就算在家也能有效訓練。