根影響力新視野  Gym Bro

當我們剛開始知道健身如何為我們帶來許多好處的同時。我們要知道,健身不等於你就要舉很重。像是許多較少接觸健身的朋友常會下意識認為,健身就是舉很重。

在初期,最重要的是你正確的姿勢。掌握好姿勢、幅度、角度、重量及你的感受度。相對的,在初期你甚至是可以先從不拿任何重量的徒手訓練開始,先將你的姿勢跟發力位置找出來,結合神經與肌肉的連結,感受你的肌肉正被使用,這樣的效果反而更好。

緊接著我們可以開始學會孤立肌群的訓練,像是當你在做二頭彎舉、坐姿腿前伸的動作,加強單獨肌群的發力與操作讓你能有效地增強你的肌群,這寫也是可以在家中就能做到的,當然有健身房會員有器材用當然是最方便快速的方式,但面對現在疫情各位還是安分守己的居家防疫比甚麼都重要。因此,你可以網購彈力繩或阻力帶,在家簡單的設置你的運動空間,學會基本操作動作,慢慢地再加上阻力帶、增加你的訓練成效。

像是我們在訓練過程中,有時會感到困惑。因為感受不到目標肌群的使用,這其中有2種可能: 1是可能使用到不正確的肌群,因為我們正常人在未正確學習肌肉使用之前,往往會使用的是肩膀與脖子發力,因此許多人會有高低肩,是因為不正常的發力與肌群使用所造成,所以我們回到正確的學習使用目標肌群,利用孤立肌群的訓練方式來改善。2 是可能我們在增加阻力時的阻力太大、重量過重,導致我們在訓練時無法有效感受到目標肌群,因此我們這時應該選擇減輕重量,找出適合我們目前所能達到的重量,不用因為太輕而覺得沮喪,因為這只是一個過程,而我們會度過的一個時期。

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(圖片取自:網路)

使用慢動作好過一口氣完成。在我們進行訓練時,常會因為累了或是沉悶,想一口氣地完成動作與組數,忽略了我們應該要做的是,正確的姿勢與感受肌肉的收縮緊繃。況且,當你把動作放慢,可以更好的調節你的呼吸、刺激你的肌肉學會發力與神經連結,這其實是最重要的環節。因此,學會放慢你的速度、正確的姿勢與發力,讓你就算在家也能有效訓練。