草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

孩子們在課堂上或在3C螢幕前花了大量的時間，如今再加上防疫社交距離的限制，他們的活動量可能變得比過去都來得少。然而，運動量減少會影響孩子發展肢體動作技能以及訓練心肺和肌肉的機會，甚至可能養成成年後久坐不動的生活習慣以及肥胖的體態。著有《Active Start for Healthy Kids》的紐約艾德菲大學Stephen Virgilio教授表示，鍛煉身體並不表示只有跑步或舉重，因為這需要一段較長的時間，但若是利用巧思將運動融入在生活中並且父母與孩子一起做，讓每一天成為健身和娛樂的雙重目標。

餐前或餐後去散個步

無論是在市區逛街或是只有在住家附近走走，都可以按照自己的時間表來安排散步行程。皮拉提斯教練Lisa Johnson和丈夫及3歲兒子每天都會在夜間外出走路(兒子有時是坐在推車裡)，為了使走路行程更有趣，他們會安排一些活動，像是尋找貓咪或是在樓梯上上下下奔跑。

來場家庭舞蹈之夜

佛羅里達州的Betsy Murphy會與她的四個孩子和幾個鄰居舉行舞蹈之夜。她將家具移到一旁，播放各式舞曲，並讓孩子們使用手電筒作為螢光棒製造氣氛，過程十分有趣!

用家務做遊戲

這個為孩子們設計的運動理念附加的是一個乾淨的家！假裝灰塵是入侵地球的異種生物，必須由XX隊長(孩子擔任)用掃帚捕獲它們來拯救世界。馬里蘭州的Jodi Arlen將折疊衣物變成一種猜謎遊戲，在她女兒3歲會辨別全家人的衣物時，Jodi會問女兒：「猜猜這是誰的衣服？」並且請女兒幫助折疊衣服。

在各種日常活動中鍛煉身體

去超市購物時，讓孩子一起走路而不是坐在購物車中，並儘可能走路上樓梯或用手扶梯走上路 ; 開車送孩子上學時，將車停在較遠的位置，接著和孩子一起散步去學校。

將電視廣告變成健身節目

為深蹲、伏地挺身和仰臥起坐等簡單運動訂定一些簡單好玩的名稱，例如公主仰臥起坐、胡迪伏地挺身等，並在看卡通時的廣告時間進行整套運動組合。

每週有一個活動之夜

創立一系列適合全家大小的活動並將這些活動標示在一張張卡片上，在每週一次的活動之夜讓每個人挑選一張卡片並按照卡片上的圖示來活動，一輪接著一輪活動，直到所有卡片都抽完為止。

遛狗

北美肥胖症研究協會的研究表明，養狗的人比沒有養狗的人擁有更多的減肥樂趣，並且更能夠維持標準體重。如果家裡沒有狗，沒關係，改帶家中幼兒去散步也是有異曲同工之妙。

Reference : 

10 Fun Exercise Ideas for Kids