草根影響力新視野  Gym Bro

今天要跟大家分享一個觀念，我們也許都量過inbody，看到圖表上有一個代表左右手肌肉量的圖，大部分的人基本上左右邊都會有1~2%的差距。但是如果今天超過3%以上呢? 你可能已經開始肌肉失衡了。

人體產生運動的方式是一種相互性的，今天你必須要透過相對立的肌群進行協調，才會有正常的協調能力，也就是讓相對應的肌群能平衡發展是很重要的，不然肌肉一但失衡是會造成運動傷害與體態失調的。

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(圖片取自:網路)

基本上肌肉失衡有兩種狀態:

  1. 身體肌肉失衡:

身體兩側的肌肉大小與強度基本上應該要能相互對稱，而當身體對應的肌肉有力量大小不一時，就會產生所謂肌肉的失衡。

  1. 關節肌肉失衡:

環繞在我們關節的每一塊肌肉，都會以相反的力量來進行共同作用，我們成為拮抗肌，為的是使我們關節能夠置中、發揮最好的運動效果。因此，如果相互拮抗的肌肉萬一失衡，很容易會造成肌肉失衡與關節運動受到阻礙，項是現代人最常見的駝背、圓肩與上下交叉。

造成失衡的原因不外乎以下:

天生自然產生

  1. 長時間維持固定姿勢
  2. 姿勢不良
  3. 訓練肌群分配不均
  4. 錯誤的運動方式

基本上來說，關節運動不外互「推」、「拉」的動作。

「推」的動作分為以全身力量去擠壓的方式

「拉」的動作則是將物體帶向自身的方式

這兩項動作形成一種拮抗的作用，在所有的關節運動中都會有「主動肌」和「拮抗肌」這兩個相反的肌肉所進行運作，當主動肌收縮時，拮抗肌就會放鬆，而當主動肌放鬆時，拮抗肌就會收縮，也是因為這兩種肌肉的互相作用才能讓人體產生多方向的動作。當我們肌肉失衡時，會容易造成運動範圍的受限、肌肉疼痛、外觀不平衡等，更嚴重則會造成關節、韌帶、肌肉、結締組織、骨頭與肌肉之間的問題，增加運動傷害的可能性。

如何改善肌肉失衡？

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(圖片取自:網路)

  1. 強化你的弱邊:

我們經常會因為慣用手感受較好，無意間都一直在用慣用手做主要出力，而使若向失去訓練的效果。因此我們應該以一些單手訓練器材為主、以肌肉強度較弱的肌群先開始。

  1. 突破訓練瓶頸:

當你在一段時間使用雙手訓練器材遇到瓶頸時，可以使用但側訓練器材來作為突破，實際上會比你想的難很多，因為你會發現你不但須要學會轉換核心控制能力，也會顯露出你你弱點。因此，經過單邊的訓練後，你會發現你的力量與強度會有一定的提升。

  1. 增強自身核心能力:

以單邊訓練同時也能增加身體的核心肌群。這樣的訓練方式也可以讓我們身體協調性與平衡能力對於訓練動作要求的更高。

  1. 精神集中

當我們必需要更專注於身體的穩定性與注意力時，會更能感受到肌肉的發力，這將有利於你的訓練動作更加集中在目標肌肉群上，所以，透過單邊的訓練模式可讓肌肉的參與度提高。