你也容易皮膚乾燥，甚至嚴重還會脫皮、發癢嗎？

皮膚在氣溫變化大、乾濕度變化劇烈時，尤其容易因為油脂、水分不平衡而導致乾燥與發癢，外加現今的空氣品質時常不佳，導致肌膚更為敏感。

所以除了搭配適合自己的乳液與保養品外，透過食療，補充合適的食物，也是很棒的方式，能幫皮膚打下健康根基！

關於皮膚乾燥問題，多數與下列四種維他命缺乏息息相關，因此今天 Jamie 想與大家分享這 4 大重點維他命與富含這四種維他命的食物，讓有皮膚乾燥問題的朋友們，可以多留意補充與攝取。

改善皮膚乾燥維他命推薦 1 : 維他命A

功效：維他命A有助幫助皮膚的油脂平衡，進而幫助鎖住水分。

>富含維他命A_皮膚保濕食物推薦：

• 胡蘿蔔
• 南瓜
• 番茄
• 菠菜
• 木瓜

＊維他命A屬於脂溶性維生素，加點油煮更能幫助其完整釋放與吸收。

改善皮膚乾燥維他命推薦 2 : 維他命E

功效：維他命E有助於抗氧化，能減少自由基對皮膚的損傷，幫助皮膚更滋潤

>富含維他命E_皮膚保濕食物推薦：

• 酪梨
• 杏仁
• 南瓜子
• 小麥胚芽
• 綠花椰菜

改善皮膚乾燥維他命推薦 3 : 維他命C

功效：維他命C有助於刺激自身膠原蛋白合成，避免皮膚乾燥與皺紋。

>富含維他命C_皮膚保濕食物推薦：

• 芭樂
• 奇異果
• 柳丁
• 檸檬
• 柑橘

改善皮膚乾燥維他命推薦 4 : Omega-3

功效：Omega-3 是構成細胞膜必要成分，有助保護細胞抵擋外界傷害與保存水份

>富含Omega-3_皮膚保濕食物推薦：

• 鮭魚
• 鮪魚
• 核桃
• 酪梨
• 亞麻籽

上述是關於皮膚乾燥推薦的 4 大維他命，而日常飲食中富含的食物也個別幫大家列舉 5 個做參考，若繁忙無暇準備或多數外食者，也可以挑選含有這些維他命的保健食品做補充，也是一個便捷的補充方式。

最後還有一點提醒，記得要多喝水喔～人體有 70% 以上都是水分，細胞中當然也富含水分，水喝得不夠，吃再多食物也會很難發揮其功效的～

建議成人一天至少要喝 1500~2000 CC 的飲水量喔！若戶外工作容易流汗的行業，可以再依狀況彈性增加到 2500~3000 CC ～ 希望大家都能有彈嫩水潤肌喔 :))