耶魯大學在2018年初的新學期開設了一門最難又最紅的課程：「心理學與美好生活」，吸引了全校近1/4的耶魯大學生選修，等於每四位耶魯生，就有一人選擇這門課，成為耶魯大學創校316年以來最受歡迎的一門課。

除了學生瘋狂搶修之外，〈紐約時報〉發現，這堂課竟改變了耶魯校園的氛圍！究竟名校的資優生為何要瘋狂搶修這堂課？而這堂課又是如何神奇的改變學生呢？

聰明、學歷高、前程似錦，但是大家都不快樂…

在龐大的學業壓力下，許多學生紛紛選擇了這門看似輕鬆的課程，這門課的教授桑托斯教了一個不是很容易的主題「如何讓自己快樂」，課程一開始她就和學生開始討論，什麼會讓你感到快樂？是有一份好工作，還是薪水高，又或是學業成績好呢？

快樂的人擁有什麼樣的特質

此外，國外網站 Lifahack 調查顯示，快樂的人都擁有這幾項特質：

1. 他們享受當下

2. 他們有「成長型思維模式」（growth mindset），把失敗當作成功的養分

3. 他們身邊的朋友也都是快樂的人

4. 他們願意等待

5. 他們把錢花在體驗而非物質上

6. 他們從未停止學習

根據臨床科學家的調查，他們去詢問快樂的人平常都在做些什麼？結果顯示「這些非常快樂的人，是將時間花在別人身上的人」，他們運用時間的首位是朋友、家人，甚至願意花時間和咖啡師聊天，將時間用在自己親近的人身上並不浪費，願意關心別人和別人互動，打開自己的心房。

（圖/thoughtcatalog@unsplash）

做到一份清單，生活竟煥然一新了！

學生在經過一連串的改變後，發現原來做了這些事情，確實會讓人感受到快樂，雖然非常困難，但是在完成之後，真的對你的生活態度會有所改變。特別的是，這門課並沒有期中考，但她要學生不能把時間花在讀書，而是要完全享受放空，做自己想做的事、想做卻沒去做的事，有的學生走進從來沒有去過的耶魯藝廊。這些練習方法是：

1. 每天沉思十分鐘

2. 睡滿8小時

3. 發自內心做一件好事

4. 寫下至少五件心懷感恩的事

5. 減少使用社群軟體

6. 和朋友或家人接觸談天

後來，〈紐約時報〉好奇的派人走進校園觀察，發現向來重視高分、高薪的耶魯校園文化，開始慢慢改變了，開始討論並接受不同的話題。

上過這門課的學生表示，透過一連串的課程講解，教授以圖表和各種真實例子向我們證明快樂的重要性，在課程結束前給我們帶回家思考並行動的課題，還要我們記錄下來，一開始相當不習慣，有人說：「原本下課之後就直接跑到圖書館讀書的我，開始會約同學去看看學校的藝廊」；另外，也有人說：「我晚上睡覺和起床都會先做十分鐘的冥想，睡覺前一刻再寫下我感謝的人和事，我發現我學會感謝一些很微小的事，甚至還會感謝自己，我已經堅持做這些事情超過兩個月了，對我而言，這些真的改變了我的生活。」

（圖/nataliafigueredo@unsplash）

原來快樂和愛都不是自然就有的，每個人都需要學習

從1990年代開始崛起，是人類心理學的研究領域轉向的開始，大多的心理學都在研究的是「人到底哪裡有問題？」而正向心理學研究所尋求的目標是「讓生命更充實、有成就感」，因此將問題轉了一個彎，變成「人哪裡做對了？」

桑托斯同時在課程中訓練學生，想建立一個「做對了」的心理機制，就必須改變內在的憂慮或焦慮的感覺，而感覺絕對不能讓它漫無目的的發展，感覺必須是大腦評估和實踐過後，所產生的結果，在實踐正向心理學的過程中，我們應該把握幾項原則：

1. 重要的是我做的事，而不是我知道的事

2. 有效的努力可以讓人找到幸福的理由

3. 堅持不懈，刻意練習你所熱愛的事物

4. 留個位子給不幸，不讓逆境困擾我們太久

桑托斯的課現在不再開了，她將這門課的內容轉為全世界都能修讀的線上課程，開放期間吸引了幾萬人上去報名。

相較於資優生，其實一般人的生活也好不到哪裡去，雖然政府經常說台灣在經濟上有提升，但人民的真實感受卻是「萬物皆漲，唯有薪水不漲」。此外，在21世紀，這個社群媒體所主宰人類思想的社會，不管是成年人或是小孩似乎都缺乏了「快樂」，這個人類最需要的生活元素，隨著時間流逝漸漸消失在我們的日常生活之中…

但桑托斯的課讓我們發現，原來快樂和愛都需要學習，它們一點也不難，少一點時間花在看別人去哪裡旅遊、吃了什麼美食，在網路上買了一堆用不到的東西，甚至沉迷於某項線上遊戲，多多和家人、朋友面對面聊天、關心他們，走出戶外看看風景，不用羨慕別人的生活，而是活出一個自己喜歡模樣。