草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

一項發表在《美國家庭醫生》期刊上的研究發現，多達50%的兒童會出現睡眠問題，而且絕大多數都是由於父母無意間所造成的，例如活動太多，不論是父母的活動還是孩子的活動。儘早培養良好的睡眠衛生很重要，因為適當的夜間休息對兒童的健康成長、免疫功能和行為發展都有關鍵性的影響，反之，孩子容易脾氣暴躁、缺乏耐心並且在學校表現不佳。0-12個月嬰兒的睡眠指南如下：

新生兒至3個月

幾乎不分白天或黑夜，新生兒每天的睡眠時間約為16至17小時，每2至4小時餵食一次。通常在6至8週左右會出現更規律的睡眠週期，例如晚上睡得更久一些，白天清醒的時間也拉長了。建議父母讓寶寶在白天時暴露在日光下，晚上則睡在黑暗的房間裡，這樣比較容易建立規律的日夜模式。

3至4個月

這時嬰兒的睡眠週期開始與成年人的大致相似，會有主動睡眠 (快速動眼期) 和深度睡眠的循環週期，這兩種睡眠週期對於嬰兒的發展至關重要，包括釋放生長激素、增強學習和記憶能力等。4個月大時的總睡眠時間減少到大約15小時，最長的睡眠時間會是在晚上，從原先的大約4小時延長到9小時，並且開始早上小睡和午後小睡等方式。最好是每兩個小時就讓寶寶入睡，讓寶寶進入規律的作息時間。

圖片取自:(示意圖123rf)

5至7個月

許多寶寶在接近6個月大時可能每晚仍然會醒來3、4次，但大多數都會再設法讓自己重新入睡，至於有所謂睡眠問題的寶寶往往會在醒來時大聲哭喊好讓旁人知道他們已經醒了。育兒專家建議，當半夜寶寶清醒時不要急著給他餵奶，這樣才會給寶寶足夠的機會學習自己重新入睡。還有很重要的一個要訣，當寶寶還醒著但時間到了就讓寶寶上床睡覺時，他們就越能安撫自己重新入睡。

8至12個月

一些家長會驚訝地發現，寶寶大約在8或9個月大的時候，突然在半夜開始醒來並且大哭，因為這時的寶寶已經開始意識到父母就在房間外，所以自然而然地想要呼喚父母。無論孩子屬於退步回原點或從未完全掌握獨自睡覺的技能，父母應選擇一種適合自己家庭的睡眠訓練方法，並且徹底實施。千萬不要時而執行，時而放棄，這樣寶寶容易不知所措，且問題只會變得更糟。

Reference: 

The Age-by-Age Guide to Better Bedtimes