出處：康健雜誌204期 作者／李宜芸 圖片／康健雜誌

想要100歲都還能用自己的牙齒吃飯，就從每一餐開始。

在日本，許多長輩到了臨終前幾天，都還能在桌旁與家人享用一樣的餐點，一同共度最後的用餐時光。不想老來插鼻胃管，到老都想享受美食的你，絕對不能忽略口腔的健康。

其實，提升咀嚼力一點都不難，來看牙醫師有哪些私房祕技。

Action1 清潔牙齒比什麼都重要

1.飯後一定要刷牙

一天刷牙2次已經落伍了，日本知名牙醫河原英雄一天至少刷牙6次：早上起床刷牙、早午餐飯後刷牙、工作休息時間刷牙、工作結束回到家裡也會刷、睡前再刷一次。牙醫師黃明裕說，飯後刷牙是必需，若真的做不到也最好漱口，一天至少刷2次牙。

2.清潔別忘了口腔軟組織

平時刷牙除了要按摩牙齦、清潔舌苔外，對於行動不便或是已經沒有牙齒的長輩，照顧者在協助清潔口腔時，可使用海綿清潔口腔牙肉、舌頭以及黏膜皺褶處，甚至運用漱口水消除牙周病菌。

3.務必使用牙線、牙間刷

牙齒與牙齒間的鄰接面是牙菌斑最愛躲藏之處。對於孩童、青少年或沒有牙周病的民眾，使用不含蠟的牙線即可；如果牙縫較大，特別是牙齦已經萎縮的牙周病患者，則以牙間刷為主，牙線為輔。

4.活動假牙也要清潔

活動假牙仍有很多空隙，一樣會形成牙垢與細菌，選擇較軟的牙刷，把牙垢清除乾淨，然後泡在假牙清潔液裡面，一天約30分鐘即可，把樹脂表面微小空隙裡的髒東西游離出來。

5.兩個月就要換牙刷

牙刷選擇以刷得乾淨卻又不傷害牙肉為主，刷頭也可選擇小一點，可深入後方牙齒，一次約刷2～3顆牙為宜。若從牙刷背面看，刷毛已外翻，或者使用了6～8週、刷毛底部有沉積，就該更換牙刷…【全文未完，完整內容請見《康健》204期】

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