柔軟度被認為是要擁有良好身體功能所不可或缺的,對於日常生活功能都很重要;然而,臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊提醒,許多長輩會嘗試自己在家拉筋、伸展,都有助維持身體的柔韌性,但切記勿採用彈射性的拉伸運動,以免反拉傷肌肉筋膜。

WOR

柔韌性是日常生活中不可或缺的身體能力,舉凡穿鞋、拿高於頭部的物品、開車倒車或迴轉、撿東西等都需要輔以身體柔軟度才好進行。然而,年長者的筋骨往往很硬,該如何鍛鍊才不容易受傷?

 

劉文俊醫師表示,在進行柔韌性訓練前,一定要充分熱身,或是選擇在有氧運動、肌力訓練之後進行,以避免肌肉拉傷。一般建議每週做兩次中等強度的柔韌性訓練,任何可以保持或提高柔軟度的持續拉伸運動皆可,唯不可進行類似彈射的拉筋運動,以免肌肉或筋膜損傷。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:臺大醫院家庭醫學部 劉文俊醫師

資料來源:國民健康署 健康九九網站