草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

「離家近」一直是每個人對工作地點的渴望，但能如願的人恐怕少之又少，因此，讓每天上下班的交通時間變得輕鬆又愉快可說是高效工作重要的一環。

通勤時不要工作(除非這段時間也會有報酬)

利茲大學經濟學和政治經濟學David Spencer教授整理了通勤工作的數據，並建議不要在通勤時工作，他說：「利用通勤時間工作，這只是延長了一天的工時，而且沒辦法得到額外的工資，除非可以因此而縮短接下來的工作時間。」

更加靈活有彈性

布里斯托西英格蘭大學的旅行行為副教授Kiron Chatterjee說，上下班中最大的困難就是缺乏控制，他說：「一定要讓自己擁有選擇權和靈活性，有時最快速的方式不見得就是最好的選擇。」Kiron Chatterjee的團隊在2017年進行了一項通勤和福祉研究，團隊發現長途火車通勤帶給搭乘者的壓力比短途火車通勤的壓力要小，主要因為搭乘者在長途火車上比較容易有座位，使得整個交通時間感到更舒適及放鬆。

讓身體動起來

Kiron Chatterjee說，平均而言，步行者和騎自行車者對通勤的滿意度要比其他交通工具高得多。他在2017年的報告中發現，喜歡步行和騎自行車上下班的人認為休閒運動是有效的利用時間來鍛煉身體和放鬆身心。但是今年薩里大學的研究人員警告說，污染狀況會在傍晚時變嚴重，因此建議回家時改走一些小巷道以避開大馬路繁忙交通造成的空污。

進行沉思

Kiron Chatterjee說 :「通勤時最好花些時間沉思好讓自己身心放鬆，有助於在工作時保持冷靜。」如果不好意思在公共場所沉思，可以使用優質的有聲讀物或音樂來協助自己。

友善的表現

通勤者通常在通勤時不願與旁人有任何目光上的接觸，往往會躲在手機後面或故意閉目養神。事實上，與陌生人聊天會使我們更快樂。2014年一項發表在《實驗心理學雜誌》上的研究《錯誤地尋求孤獨》，參加會議的200名火車通勤者堅持認為他們理想的通勤過程應該是獨自一人，但這些人經過分組實驗之後發現，在通勤過程中若是與人交談互動，會讓心情更加愉快。

Reference : Five ways to improve your commute