草根影響力新視野 法蘭瓷編譯
近年來健康專家總是強調步行的健康益處，甚至要人們每天設定步行1萬步的目標。然而，並非只是「走完」1萬步就好，而是要保持一定的頻率、一定的步數及特定的速度，這樣才有助於降低患癡呆症、心血管疾病、癌症甚至過早死亡的風險。
今年《神經病學紀要》(JAMA Neurology) 和《醫學會雜誌》(JAMA Internal Medicine)於9月時刊登的兩項最新研究，針對每日步數、步數強度和增加的健康益處之間的關聯性進行調查。兩項研究均在英國進行，收集了 2013 年至 2015 年間超過 75,000 人的健康數據，並在大約七年後重新審視這些數據。研究開始時，所有參與者都沒有心血管疾病、癌症或癡呆症等疾病，他們必須佩戴一個可以每天追蹤超過16小時步數的設備，以監測每天的平均身體活動量。研究結果指出，從日常步行中獲得最大效益的要領如下:
頻率：每天步行至少30分鐘
上述兩篇研究都強烈建議每天步行至少 30 分鐘。兩項研究的作者Matthew Ahmadi 表示不一定要連續 30 分鐘，可以在一天中分次步行。
圖片取自:(示意圖123rf)
步數：每天 9,800至10,000步
不過走路的速度會影響到步數，這對於降低嚴重疾病和過早死亡之風險至關重要。研究表明，每走 2,000 步即可降低10%患心臟病、癌症和過早死亡的風險，最高效益是每天走10,000步。此外，每天步行9,800步可以降低50%患癡呆症的風險，每天步行約 3,800步的人則可降低25%的風險。美國國立衛生研究院數據顯示，每天走 8,000 步或更多步的成年人在接下來的十年中比每天只走 4,000 步的人的死亡風險更低。
速度：每分鐘走 80 至 112 步
研究人員將研究對象分成兩組不同走路速度進行實驗: 一組每分鐘走路不到 40 步，也就是一般日常的走路速度; 另一組則是每分鐘超過 40 步或是所謂 “有目的” 的走路。研究人員審視了這兩組參與者7年後的數據 — 包括每分鐘步行約 80 步的人 — 結果發現走路速度較快對於健康的益處最大，更能降低患心血管疾病、癌症和過早死亡的風險。每分鐘若是走112 步則可減少38%患癡呆症的風險。
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