草根影響力新視野(琪拉編譯)

美國兒科學會和美國睡眠醫學會建議青少年每晚睡眠時間為 8 至 10 小時。 但一項新的研究發現，超過一半的美國青少年在上學日的晚上 10 點到早上 6 點之間，花在手機上的時間長達一小時甚至更久。 此外，據該研究的主要作者、加州大學舊金山分校兒科副教授永田(Jason M. Nagata)稱，超過一半的青少年會在凌晨12點到4點之間使用手機。 

永田及其同事分析了青少年大腦認知發展研究（Adolescent Brain Cognitive Development Study）收集的數據，該研究表明青少年使用手機的模式和特定用途會擠佔夜間睡眠時間。 雖然這項研究並未直接將夜間使用手機與青少年的有害後果聯繫起來，但先前的研究表明，睡眠紊亂確實會產生負面影響。 

「由於手機佔據了睡眠時間，青少年難以獲得充足的睡眠，而這會對他們的清醒行為產生後續影響，這一點我們多年來都知道。」布朗大學精神病學和人類行為學教授瑪麗·A·卡斯卡頓（Mary A. Carskadon）博士說道。她並未參與這項研究。 

圖片取自:(示意圖123rf)

睡眠不足會從多方面影響人們的生活。對於正處於大腦和身體發育階段的青少年來說，睡眠不足的後果更為嚴重。 當身體休息不足時，認知功能會受損。人們會更難鞏固和記住一天中所獲得的資訊。 

因為青少年的人生任務之一就是學習，無論是學校學習、體育運動、人際交往、社交互動，青少年時期都需要學習很多東西。睡眠不足會加劇情緒調節障礙。

在2013年的一項研究中，一群年齡在14至17歲之間的健康青少年參與了為期三週的實驗。實驗開始時，他們正常睡眠一周；接下來的一周，他們每晚睡眠時間被限制在6.5小時；最後一周，他們恢復了正常的睡眠，每晚睡眠10小時。

與正常睡眠期相比，參與者在睡眠限制期間自我感覺焦慮、憤怒、困惑和疲勞程度略有增加。青少年及其父母也報告說，他們的易怒程度更高，情緒調節能力更差。 「青少年睡眠越少，就越容易煩躁，這幾乎是顯而易見的。」卡斯卡頓說。對於某些較脆弱的青少年來說，睡眠不足會對其心理健康構成風險。永田指出，過去的研究表明，睡眠不足的兒童更容易出現憂鬱和焦慮症狀。卡斯卡頓表示，睡眠不足也可能使青少年更容易產生自殺念頭、自殘和冒險行為。

但要解決少年人夜間使用手機，不僅僅是青少年問題而是整個家庭的問題。

美國兒科學會建議制定家庭媒體計劃，指導全家人養成健康的螢幕使用習慣。 一些建議包括在家中設置無螢幕區域，並規定不能使用電子設備的時間段。設定設備的使用時長限制。安排一些不涉及螢幕的活動，可以有效地利用原本可能花在電子設備上的時間。 建議將手機和其他電子設備放在臥室之外，專家建議創建一個家庭媒體保險箱，讓家庭成員在物理上與電子設備隔離。 

資料來源： Late-night phone use is adversely affecting teens’ well-being | CNN