作者＼媽媽經編輯　Helen

女星陳意涵與交往一年的導演許富翔，在今年七夕登記結婚，除了成為人妻，同時也已經懷孕五個多月，不過陳意涵個性活潑好動，就算當了媽媽也捨不得放棄最愛的跑步，日前她就PO出跑了五公里的認證照，讓網友替他捏了把冷汗。

孕婦運動該注意什麼？

陳意涵熱愛運動，最近因為懷孕有減少運動量，像是熱愛的跑步，以往一天8公里，現在也有所收斂，改搭配瑜伽等比較平緩的運動，她也特別諮詢過醫生，醫生告誡最重要的還是調整心跳頻率，「以前跑比較快，心跳頻率會在170至180之間，現在主要都是慢跑，控制在155左右」。

推薦閱讀：降低腰痠背痛！孕媽媽安全運動四要點

孕婦適度運動的好處

孕婦運動可以增加心肺功能、增強體力、減少腰酸背痛等不適，也有研究發現運動可以幫助寶寶發育。因此，除非有出血、子宮收縮頻繁等早產現象，不然建議孕婦還是應該多運動強身。

避免六種「危險」動作

1. 避免仰臥動作

孕婦仰臥時增大的子宮會壓迫下肢靜脈，使靜脈回流減少，因而引起血壓下降、暈眩及呼吸困難等症狀。所以懷孕16週後應避免仰臥運動，如真的有需要亦不應多於15分鐘，並且須墊高上背進行。

2. 避免做骨盆不對稱的動作

懷孕期間骨盆的負荷增加，若再經常進行不對稱的動作，例如側身坐等，會容易導致兩側骨盆排列不當而引起恥骨痛、骨盆關節痛等。

推薦閱讀：孕婦應該動一動！研究可減少早產機率

3. 避免做捲腹動作

懷孕期間腹部逐漸脹大，如經常做彎身或捲腹動作，例如仰臥起坐，會使位於腹部前方最外層的腹直肌過度拉伸，導致腹直肌分離。

4. 盡量避免手腕扭曲

懷孕期間因荷爾蒙分泌及水腫，孕婦會容易出現腕隧道症候群，所以運動時應盡量避免手腕扭曲或過多手腕支撐的動作，以減低出現腕隧道症候群的風險。

5. 避免關節過度拉伸

懷孕時隨著身體荷爾蒙的改變，韌帶的韌力以及關節的穩定性相應降低，因此運動時應避免主關節過度伸展，尤其以手肘及膝關節為主，否則容易出現拉傷情況。

6. 避免高衝擊性運動

懷孕期間孕婦體重負荷大，腰背部負荷亦相應增加。如經常進行高衝擊性運動，例如跑步、跳躍動作等，不但容易造成腰背部過度受壓勞損，更會影響胎兒。