草根影響力新視野 編譯  鍾藝

關於如何延長壽命，其實已經有很多「標準建議」，包括不吸煙，適量飲酒，運動，減肥，保證睡眠質量。不過這些建議對於大多數忙碌於都市生活的人來說很有難度。而這篇文章提出的五點長壽建議，相對來說會簡單一些，實操性更強。

不久坐

對於那些需要在辦公室或者家中久坐的人來說，打破久坐的習慣能很大程度上促進健康。最近的一項研究發現，如果每天坐著的時間少於三小時，預計壽命能延長兩年。其他研究還發現，每年大約有173,000例癌症是由久坐引起。除了癌症，久坐還會增加糖尿病和肥胖的風險，它們也是縮短壽命的「功臣」。如果你是室內辦公，不得不坐，那也要時不時站起來走動，不能一坐就是一天。

喝咖啡

雖然咖啡可能對某些人會產生負面影響，但最近的多項研究共同表明，咖啡對健康沒有害處。《新英格蘭醫學雜誌》5月刊中的一份報告建議，每天喝一些咖啡（最多6杯），可以幫助我們延長壽命。在這項研究中，咖啡愛好者的死亡率以及心臟病，呼吸系統疾病，中風和糖尿病的發病率也明顯下降。

攝入膳食纖維

全麥麵包和其他富含纖維的天然食物，包括水果和蔬菜，可降低心血管疾病，傳染病和呼吸系統疾病，肥胖甚至某些癌症發生的風險。去年的一項研究發現，攝入富含纖維的食物可以降低人們在特定時期內的死亡風險。但據稱，人工「纖維強化」過的加工食品在這方面的功效並不如天然食物。除了能提高長壽的可能，全穀物食物還能減少腹部脂肪，這也算是推動我們攝入穀物的一大動力。

減少脂肪的攝入

人體需要脂肪的加入才能進行正常的運轉，但越來越多的證據表明，飽和脂肪（肉類和其他動物產品中的脂肪）與人體健康有負面相關性。根據4月份的一份研究顯示，將不飽和脂肪（來自植物的脂肪，包括堅果，鱷梨和其他蔬菜）作為主要的脂肪攝入來源是長壽老人的秘訣。另外，飽和脂肪對男性的精子數量也會有影響，所以，快行動起來減少飽和脂肪的攝入。

去走路

走路可以幫助你延長壽命嗎？ 2006年的一項研究發現，行走四分之一英里的老年人，在六年後仍健在的機率更高。美國醫學協會雜誌去年發表的一項研究顯示，走路速度較快的人，無關年齡或性別的差異，都比其他人長壽。走路這一個看似簡單的運動，其實能讓全身都得到很好的運動，因為在走的過程中需要全身的骨骼和肌肉以及神經系統等多方面的配合才能完成。

資料來源：How to Live Longer: 5 Really Easy Longevity Tips