草根影響力新視野 喬依絲編譯

自從Covid-19爆發以來，遠距工作的模式已進行將近一年的時間了。雖然遠距工作的優勢已漸漸突顯出來，但仍然帶來了許多日常上的挑戰。例如，大多數上班族的工作時間變得更長，沒有明確的下班時間 ; 休息時間也減少了，研究表明部分原因可能是因為無法像過去在辦公室那般與同事稍後聊聊天 ; 保持工作所需的專注力和動力也有其困難性。所幸，有一些簡單的技巧可以幫助遠距工作者做些改善。

姿勢不良 

英國醫療保健公司所發表的一項研究指出，2,000名英國遠距工作受訪者中，有三分之二以上的人感到疼痛和會不小心受傷，只有三分之一的受訪者說他們在家裡有專屬工作區。然而，即使在家中設置好了專屬的辦公桌椅，也很難在長時間的工作中隨時保持良好的姿勢。建議大家可以尋找一些預防駝背的方法，以避免長期錯誤坐姿造成的各種疼痛。

習慣拖延 

疫情期間壓力和倦怠感的增加會影響遠距工作者的生產力並可能導致拖延，專門在協助自由工作者的指導教練Katie Bridget O’Brien表示，在家工作者(包括自由業者)一旦發現自己有拖延的狀況就會感到內疚或不安。Katie的其中一個建議是將自己的行動計畫與他人分享，一旦計劃讓另一個人知道了，就會比較有動力去完成。另外，在工作中稍後休息幾分鐘並不算是拖延或偷懶，這反而有助維持精力。

找出“停滯”時間

 過去人們會利用上下班交通時間來閱讀、休息或是回覆電子郵件，但自從疫情開始在家工作以來就少了這段交通時間，表面上似乎多出了一大段時間可用來運動或安排其他事情，然而許多人卻因為疫情壓力破壞了睡眠品質，只好將這段空出來的時間用來休息。Think Productive生產力教練Grace Marshall建議遠距工作者應更加認真地考慮如何安排這段時間，包括在電腦旁貼上“任務”便條紙，好讓自己能更有效率地完成這些事項。

出門運動 

從起床後就整天待在家吃飯、工作、休息，待的時間越長就可能更難找到外出的動力，尤其是在寒冷的冬季。研究表明，與室內運動相比，戶外運動可以使人更感到精力充沛。英國馬拉松冠軍兼指導教練Charlotte Purdue喜歡在出門運動前先在室內暖身，並且在完成整套運動之後會喝杯拿鐵來獎勵自己。

Reference : 

4 work-from-home hacks that are still vital a year after lockdowns begun