草根影響力新視野  琪拉編譯

 

對大部分人而言，生活充滿了誘惑。從街上的點心店到電腦前的線上購物，到處都是誘惑。但是新的研究顯示運動可以增強人的意志力，或許可以成為人們抗拒衝動型購物或是做出衝動決定的好方法。

 

[自律]是每個人都知道，也都認同，但是卻很少人付諸實行地練習。因為自律需要放棄我們的慾望，這一點都不好玩。但另一方面，缺乏自律的人可能危害自己的健康和身心靈，可能導致身體肥胖、憂鬱或是財務匱乏。

 

科學家無不致力於找出方法可以增加人們的自律能力。儘管方式很多，但是很少有科學證實真的可以有效的抑制人類的慾望。因此，這項發表在Behavior Modification 期刊的研究，堪薩斯大學的學者開始認為運動可以是個好方法。

運動有很多心理上的助益。它可以提振人的心情，增進人的信心。因此，學者便開始懷疑[運動]或許可以幫助人們控制衝動。研究學者先找了四位體重過重的男女，要求他們要進行一項運動計畫，目的要完成一個五公里的跑步比賽。

 

運動前他們被要求完成一項[遲延享受]的測試，想瞭解他們願意遲延眼前的享受，好完成更遠大的目的的能力。這種[遲延享受]的測試被很多心理學家廣泛使用，用來測量一個人自我控制的能力。接著，這四位受試者進行了兩個月的運動訓練。他們每個禮拜要運動三次，每次三十分鐘的跑步運動。此外，每個禮拜他們都要再做一次[遲延享受]的問卷。

 

研究學者結果發現四個受試者中有三個人，他們的自我控制能力越來越好。但有一個人因為常常請假，沒有持續運動，他的[遲延享受]的測試結果就沒有差別。因為實驗參數過少，因此研究學者又找來12位男女進行類似的實驗，結果幾乎都相同。此外，運動次數越頻繁的人他們的自我控制能力顯然進步越多。當兩個月的實驗結束後，還有不少人持續運動，並沒有消退。

 

儘管這兩個實驗不能告訴我們要做多少運動才能讓人抗拒垃圾食物的誘惑，但是從過去的研究可以知道，運動可以幫助人們發展腦內控制思考與做決策的區塊，而這區塊對於控制衝動扮演重要的角色。

 

此外，運動對於心理的健康也有幫助。運動時不見得可以得到立即的快樂，但是運動結束後卻可以得到更大的滿足感與成就感。

 

但是因為受試者太少，研究學者希望能再做進一步的研究，希望能從受試者的真實生活中，看看運動能不能真的改變人的作息，真的增加自我控制的能力。

參考資料:

how-exercise-might-increase-your-self-control