來源：康健雜誌　作者：康健網站編輯　圖片來源：李文譯

在訓練的最後階段，跑者總認為自己要練習多一點，而不是少一點。 「預防受傷原則」的第一條就是，休息太多比休息不夠來得好。

練跑時，里程數的增加，不要超過上一週或10天週期的百分之10。

如果每次跑步，都耗盡身體能量、使肌肉和結締組織受損，你需要花更多時間才能再次補足和修復。

過度訓練有多達7個已確立的症狀，最明顯的是疲勞或精疲力盡——你根本沒有力氣下床或跑完全程。

肌肉過度使用後，脫水是跑者受傷的主要原因。訓練時，你的身體需要攝取更多水分，以維持肌肉收縮和伸展。

這些抗發炎食物有助維持健康的體重，減輕肌肉骨骼系統的負擔，有助加速復原過程。

（原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75981）

 

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