草根影響力新視野  Gym Bro

前陣子在健身房聽到有人說，水沒有熱量嗎？

當下差點被人類無知壓死….難道水是能夠在人體內轉成脂肪？

你是水力發電廠嗎？千萬不要用無知發電阿！

如果想減肥卻又不想運動，那麼你就乖乖喝水吧！幾個月前新聞提到一個明星網紅都愛的一日 “8杯水減肥法” 請各位嘗試一下。讓喝水可以幫助你輕鬆減肥！

幾個月前由德國科學家提出的“八杯水減肥法”是一種懶惰的減肥法，且即便是營養學家也同意！喝水減肥的概念跟醫生建議的一日飲水2000c.c相同。但是許多人發現一天很難喝到2000c.c的水。如果工作太忙會忘了時間的朋友，用你手機設個鬧鐘，讓你能更有效輕鬆迎接健康人生。

圖片取自: pixabay

根據資料成人建議的每日水量為“體重公斤乘以 30毫升”。

例如，對於體重60公斤的人，建議的每日飲水量為1800毫升。你可以根據體重調整飲水量，但要注意，一次喝太多水只會加速尿液形成然後排出，這對身體並不是很有幫助。最好分批慢慢喝，使身體吸收。

因此，建議每日飲水量為2000c.c改為8杯水，利用時間的區隔來喝水不僅可以給人體提供所需的水，還可以真正吸收人體的水，達到解渴的效果。

第1杯：起床第一件事

早上起床時，您要做的第一件事當然不是使用手機，而是喝一杯溫水以使自己更清醒，清理腹部並幫助排便，更不用說整夜睡覺了，身體處於缺水狀態。首先喝一杯水也可以增加新陳代謝。

第2杯：上午9點

根據生物鐘計算，早上9點是胃排毒的時間。此時喝一杯水可以幫助身體排毒。

第3杯：接近中午11:30

午餐前可以喝一杯水以增加飽腹感，間接減少午餐量，避免血糖迅速升高，以免影響下午的注意力。

第4杯：下午1:00

午餐不要吃太多。飲食過多會增加胃和腸的負擔。餐後不要立即喝水，以免影響消化。

第5杯：下午3:30

是不是下午茶時間到了?該吃點東西叫個外送手搖杯了吧?

如果您想減肥，就乖乖喝水吧！戒糖、少吃零食，喝一杯水讓自己上廁所，也可以起身走來走去，活動一下你的屁股!

第6杯：下午5:30

下班要吃什麼？先喝一杯水可以緩解剛被老闆與客戶的疲勞轟炸和飢餓感，還可以避免晚餐的報復性飲食與荷包的重量。

第7杯：晚上7點

晚上7點是人體新陳代謝最頻繁的時間。喝水可以有效促進循環。

第8杯：晚上9點

根據你的就寢時間，在睡前2小時喝一杯水，因為人體在睡眠過程中無法自行補充水，因此我們起床時會感到口乾。

提醒：如果你容易處在缺水的環境中，例如運動、在大太陽下工作等，那麼補充水的量必須比普通人多，以避免中暑和體力消耗。因此，在容易缺水的環境中，你的喝水量必須比一般人多

那為什麼喝水可以減肥？

在考慮減肥時，首先想到的是運動，然後是飲食，但事實上，喝水和補充水也很重要。人體的70％由水組成。運輸營養，排毒和燃燒脂肪實際上都需要水的幫助。如果您缺水，您的新陳代謝會惡化，使人們更容易發胖和減肥。

人體含有70％的水，這對於維持正常的生理功能至關重要。如果人體長時間處於缺水狀態，可能會導致體內各種疾病，新陳代謝減緩或引起便秘，肥胖等等問題。營養學家還建議，每小時最好不要喝超過1公升的水。如果您在短時間內攝入過多水，只會增加尿液排泄的速度，並不會被人體吸收。

快拿起你的手機、設定這8個時間，讓你能按時喝水，利用少量、分次的概念，幫助身體奠定健康的基礎，同時達到減肥效果喔！