隨著現今科技深植你我生活，不只家長重視學齡兒童是否用眼過度，長期坐在電腦前的工作者，以及長時間使用3C產品、易接觸到藍光的族群，也格外需要注意自身是否有不良用眼習慣。

「藍光、眩光、頻閃」三問題　嚴重恐致眼病變

據最新研究統計，國內近視人口比例高達43%，意即將近1000萬人有近視，其中1/3更是高度近視。三軍總醫院眼科部ㄧ般眼科主任呂大文醫師表示，每天盯著電腦、手機、平板，長時間的近距離用眼，容易造成近視、老花，像是螢幕發出來的「藍光」，觀看時間長容易造成眼睛疲勞，甚至視網膜病變、黃斑部病變；而眩光則當局部光亮過高與環境不成比例時，視網膜產生亮區和暗區，造成瞳孔劇烈變化，長期將使眼睛疲勞甚至病變。此外，頻閃對眼睛的傷害不易察覺，但時間久會眼睛疲勞、視力無法集中，嚴重者可能會有頭痛、噁心感。

4000K色溫可減少藍光傷害　選擇符合國家認證標準 

根據國家CNS的認證標準，在辦公室進行書寫、打字或於家中閱讀，照度值應達500Lus，而ㄧ般中午12點整的戶外陽光約5500k，屬白光；早晨與黃昏的色光偏黃紅，約為3000K，屬於黃光，給人較放鬆的感覺；而室內用的檯燈，由於視輔助閱讀、書寫的光源工具，ㄧ般建議色溫是4000K自然光。

針對學齡兒童或其它長期用眼的族群，在選擇螢幕或是檯燈上，呂大文主任建議，除符合國家認證標準外，首要注重「無藍光危害」，而大家比較容易忽略檯燈選擇的重要性，若能選擇4000K色溫的檯燈將可減少藍光帶來傷害，同時加上有防止眩光及無可視頻閃的設計，也可預防眼睛疲勞不適，且讓光線均勻照射，在閱讀或看東西時也較不吃力。

用眼也要護眼　養成正確用眼習慣

呂大文主任提醒，為了保護靈魂之窗，平常閱讀應保持30公分距離；每次用眼50分鐘便要休息10分鐘，由於持續近距離用眼，因此休息時也可遠眺望向遠方，幫助眼睛獲得休息；另外，在選用3C、燈具產品產品時，也應注意藍光、抗眩光、頻閃等選擇標準，才能在用眼的同時，維持眼睛健康！