【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

近來民眾跑步風氣盛行，尤其許多女性朋友也紛紛加入這個時尚運動的行列。然而，不少女生對於跑步，會有所擔心，比如生理期到了，能不能跑步呢？會不會出現蘿蔔腿？胸部會縮水嗎？本文整理相關專家提供的意見，給愛跑步的女性朋友參考。

跑步能減肥嗎？許多女性朋友會為了減肥而跑步，但專業教練表示，對於原本沒有運動習慣的人來說，剛跑步確實會讓體重下降。不過，一旦身體適應了運動的模式後，體重下降就會進入停滯期；如果真的要利用跑步來減肥，到了一段時間後，要提高跑步的強度，或是改變跑步模式。如果女性朋友將減肥列為重點，可以加強肌肉訓練，及重量訓練，如此可以增加肌肉量，因為肌肉量多，基礎代謝率就高，將有助於減重。

至於生理期來，能不能跑步呢？基本上，這是因人而異的問題。醫師建議，生理期應多休息，不宜太過勞累；所以，若是有長期訓練計畫的女性朋友，可以間隔幾天，或是先做強度低的運動，以避免過度的衝擊。

女性朋友對於跑步的疑慮，害怕有蘿蔔腿占多數。跑步會有蘿蔔腿嗎？專業教練指出，若經常跑步，肌肉量會增加，小腿的確會變租一些。原則上，腿的形狀和比例是和基因有關，所以肌肉量增加後，小腿的形狀應不會再有太大的改變。若女性朋友要避免蘿蔔腿，可以在跑步後三十分鐘內，做反向的靜態伸展，每個伸展動作可以持續15到30秒，重覆做大約2、3次，直到肌肉不再緊繃為止。

另一個跟身材有關的問題是，也有不少女生擔心跑步是否會讓胸步縮水？專業教練表示，因運動而減少的脂肪部位，一般與體質較有關係，有些人變瘦是先瘦臉，有些則是先瘦胸。而女性的胸部皮下脂肪其實沒有很多，它是由脂肪和乳腺組成的，是其比例決定乳房的大小，因此，運動不太會造成胸部大小的改變。此外，專業教練建議，女生在跑步時，最好穿著運動內衣，較為舒適、也不致於讓左右兩邊的乳房晃動。

另外，有些女性朋友會在跑步一陣子後，覺得側腹疼痛。專業教練表示，這可能是剛吃飽沒多久就去跑步，食物並沒有完全消化，因此造成腸胃的痙攣、疼痛；建議在運動前一個半小時進食，才有充分的時間讓食物消化。另一個原因是，可能因不常運動，腹部的肌耐力較差，突然劇烈的運動，因而造成身體的不適症狀。

跑步是一項有益身心健康的運動，在追求跑步的效益（不論是健康或是瘦身）之前，務必要先注意安全，比如要穿著適當的運動服及運動鞋；最重要的是，一定要先暖身，運動後也要做適度的伸展。此外，女性朋友剛開始跑步，要遵守循序漸進的原則，可以先增加跑步的時間，讓身體習慣後，再增加跑步的距離，最後再練習速度。女性朋友了解相關的原則後，就可以放心、自在的跑步了。

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