草根影響力新視野 琪拉編譯

有些夜裡，你的腦似乎就是無法強制關機，讓你好好睡覺。你躺在床上，想著今天發生的事，預想著明天要發生的事，甚至把十年前發生的糗事也回想一遍。這種思緒在腦中無法控制地奔馳可能是精神問題的徵兆，像是焦慮。不過每個人都有過夜不成眠的經驗，以下是七種睡眠專家建議讓人入睡的好方法，給大家參考。

1.讓大腦塞滿其他無意義的事

試著想其他事情，而非想讓你擔憂的事，加一點故事性進去，可以是有趣的但不重要的事，因此你可以消耗一些大腦的精力，而非陷入擔憂中。像是你可以想像自己擁有了台私人噴射飛機，你想在飛機上加裝什麼樣的設備與座椅。或是想像如果你有天擁有了自己的私人農場，你想在農場裡豢養什麼樣的動物。

2.那就起床吧!

躺在床上努力讓自己入睡，反而加深頭腦的焦慮而更睡不著。因此，命令自己起床不睡覺，那些對無法入睡的恐懼就會消失，反而讓自己更容易入睡。因此，如果你上床了20分鐘還無法入睡，那就起床吧!不過不要看手機或其他電子螢幕，到另一個燈光較暗的房間，寫下讓你無法入睡的思緒。然後告訴自己這些都是可以明天再做的事，接著上床，深呼吸，讓自己好好睡一覺。

3.寫下任何會讓你抓狂的事情

一天花最多二十分鐘把會讓你抓狂的事情寫下來，你會發現很多事情其實沒那麼緊急，或值得擔憂。這也可以幫你分辨憂慮是假設性的(像是如果我工作時出了一個小錯我可能被開除。)或是真實的(我犯錯了，我丟掉工作了。)對於真實的憂慮，你可以想出解決方案。對於想像的憂慮，就放下它吧!

4.上床深呼吸

深呼吸的功用很大。你需要專注在呼氣的時間比吸氣的多，然後中間休息一下。像是吸氣時數到三，停一下，然後呼氣時數到五，然後再停一下。過程中專心於自己的呼吸與數數字，若有什麼讓你分心的事，把它寫下來，先不要管它。每天睡前做這樣的呼吸練習大約十分鐘。

5.不要嘗試得太用力

對於腦中飛快奔馳的思緒不要太過努力掙扎地想要壓制它，因為反而會有反效果，造成失眠。一個有效可以克服這種惡性循環的方式就是學習接受它。

6.計畫早上要做的事

早上若去戶外接受更多的陽光可以調整體內生理時鐘，幫助我們晚上更好入睡。對於常常需要搭飛機旅行的人來說，陽光對於調整他們的作息很重要。對於不常搭飛機的人來說，白日的陽光對於治療失眠也很重要。

7.如果一切都失效

晚餐過後，吃些萵苣葉、喝紅酒，在脈搏上塗些薰衣草、精油或是樟腦油。聽些輕柔的音樂幫助自己入睡。

 

參考資料:

Busy brain not letting you sleep? 8 experts offer tips