草根影響力新視野 喬依絲編譯

加州大學洛杉磯分校教授Alex Korb博士是一位擁有 20 年豐富經驗的神經科學家。他體會到強化大腦不需要優化每一天的每一分鐘，只要微小的調整就能擊退倦怠。以下是Korb博士保持大腦健康的六個原則：

１．不忽視焦慮

高成就者常視焦慮為弱點，Korb博士則將其視為「煙霧探測器」。它是來自情緒中心的訊號，提醒我們某些事很重要。忽視警報只會讓人更難判斷何時該行動。當Korb博士感到焦慮時，他會停下來為情緒「命名」，一旦標記了它，就能理智地應對，而非陷入僵局。

２．不靠自我批評來激勵

壓力下，前額葉皮質會湧入多巴胺與去甲腎上腺素。這雖能短期提升專注力，卻會耗盡與快樂相關的血清素與內啡肽，並非永續的動力，最終會導致痛苦。當Korb博士開始自我打擊時，他會迅速將焦點從「不想要的結果」轉移到「想要的目標」，這能清空思緒，重新點燃追求目標的熱情。

３．不過度追蹤睡眠品質

Korb博士不會使用穿戴裝置追蹤熟睡期或心率，因為一旦涉入過多無法直接控制的數據，只會增加壓力。若醒來感到疲倦，Korb博士會接受今日的挑戰，堅持日常作息，而非依賴額外咖啡因補償。與其糾結數據，不如透過晨間陽光、固定上床時間與睡前儀式來降低皮質醇，為優質睡眠打底。

圖片取自:(示意圖123rf)

４．在深度思考時不進行多工處理

任務切換時產生的多巴胺常讓人產生生產力提升的幻覺，但這其實是在損耗負責決策的前額葉皮質，導致錯誤與心理疲勞。當Korb博士需要解決難題時，他會將工作拆解為微小時間區塊，一次只全神貫注於一件事，避免大腦超載。

５．不藉由「看光明面」來否定情緒

強迫正向思考有時會適得其反。許多人試圖透過逃避負面感受來強求好結果，卻阻礙了自己。更有用的做法是承認並標記情緒，這能有效減輕杏仁核的負荷，讓大腦釋放張力並帶著意圖重新對焦，而非一味壓抑。

６．不將生產力與自我價值混為一談

長期追求野心以逃避失敗感，會使壓力荷爾蒙持續高漲。雖然這能帶來短暫的動力，長期卻是倦怠的根源。現在每當Korb博士陷入自我懷疑的循環，他會提醒自己：我已經盡力了; 這能重塑大腦迴路，找回真正的喜悅與成就感。

Reference: 

I’ve been a neuroscientist for 20 years. I keep my brain strong and healthy by avoiding 6 things