草根影響力新視野  Gym Bro

重量訓練對於身體肌肉來說是不可或缺的訓練，每週2-3次的重量訓練也成為你日常生活中的一環。但一段時間後，是否應該加強或改變訓練方向呢?

我們應該加強組數還是次數？ 

是否應該透過加強訓練強度及訓練總量來曾將訓練量。這時你可能就需要替自己的訓練項目增加組數（Sets）和重複次數（Repetitions），但這兩者對於肌肉的成長有著不同的訓練目標及效果。

組數（Sets）就是在一個動作不休息的情況下連續訓練的次數，例如進行肱二頭肌彎舉動作時，連續舉起12下後就休息，接著再進入下一組12下的訓練，這樣就稱為一組。

重複次數（Repetitions）就是指每一組動作內可以連續進行的重複次數，即是每組12下就是重複次數12。

哪個比較重要？ 這要取決於你的肌力程度和健身目標。

多重複次數的好處

單組多重複次數對於初學者來說是有好處的。這樣的訓練方式可以幫助初學者調整好訓練姿勢及動作，並減少肌肉拉傷的機率

多組數訓練的好處

大多數有經驗的朋友都會選擇低重複次數與高組數的組合。多組數少重複次數的訓練方式將能有助於增加肌肉及力量的呈現，根據研究報告指出，每個部位的一週訓練組數達到10-20組時，就能幫助肌肉最大的成長，同時達到肌肥大的效果。因此，如果是想針對肌肥大的目標前進的人，就將訓練組數設定在每週每個肌群部位20組左右，這樣一來能讓整體的訓練成果更好。因此我們會推薦多組數比少組數的訓練，這樣對於肌肉有更佳的訓練效益。

(圖片取自:123rf)