週一上工前的例行會議總是讓你特別焦慮、備感壓力？週一早上起床時，總是缺乏熱情和動力，覺得自己變得特別遲鈍，像隻樹懶一樣不想出門？如果你肯定地點頭，你可能跟許多上班族一樣，陷入了「週一症候群」。

「週一症候群」指的是 在週末假期結束後，開始迎接忙碌工作日時會感受到的一系列負面情緒，這種症狀幾乎已經是一種普遍的文化現象，除了心理上的抑鬱、疲倦，在特別忙碌的週一，也容易讓人因無心應付工作而顯得手忙腳亂。對此，心理師 Alice Boyes 根據親身體驗給出幾點建議，教我們運用某些技巧來 度過充滿活力的星期一！

1. 放假前做好準備

Alice Boyes 表示：「有時週一回去上班感覺特別令人沮喪，是因為你讓工作進入休息時間，所以你甚至覺得你沒有週末 。」最好的應對方法就是將工作和個人時間劃清界限。週五離開辦公室時，把該回覆的訊息、該總結的報表處理完，讓所有工作事務留在那裡，並專注於享受休假。

2. 列出一些值得期待的事

試著對即將到來的週一抱持一些美好的期待，不要把注意力全部放在艱鉅的任務上。Alice Boyes 說：「即使工作量繁重，但這不代表你必須忙碌到連一點休息的時間都沒有。我經常提醒自己， 在合理的範圍內盡全力做好我該做的事，然後在剩餘時間裡度過一段放鬆的時光 ，例如跟家人聊天、運動、看 Youtube 。」在星期天晚上列出幾件隔天下班後你想做、能讓你振奮心情的事，這會讓你以更加積極的態度迎接週一。

3. 至少完成一項有意義的任務

Alice Boyes 認為，星期一之所以令人沮喪，是因為在一週的開始時，待辦事項上經常充滿許多瑣碎的雜事，例如整理文件、回覆 e-mail，讓人感覺消耗時間又 無法在工作中創造價值 。對此，她建議我們：「試著至少完成一項 重要但不緊急的任務 ，這將是一個持續，而不僅僅是一次性的回報。例如我讓自己在週一早上閱讀半小時，並持續幾個月來讀完一本厚厚的雜誌，這樣的行為讓我感覺更掌控自己的生活，並在我感到平淡時提升自己的情緒。」

4. 好好打扮自己

週一早點起床，將自己好好打扮一番。Alice Boyes 告訴我們：「當你看起來很好的時候，你的自我感受會更好。 在週一早上穿上你最喜歡的衣服，展示你的精神、魅力和氛圍 ，能讓你振作起來，增強你在辦公室的信心。」

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原文出處：要收假了，卻有「沒放到假」的感覺？心理師教你 4 招甩開「Monday Blue」