「一本好書，應該會讓你擁有許多經驗；當你閱讀時，就像過著好幾種生活。」——美國小說家 William Styron

VidaOrange 生活報橘的「世界旅讀」專區，每週持續推薦國外尚未引進台灣的深度好書，為深知閱讀價值並渴求新知的你，打開通往國際的窗。看過的書、去過的地方，都將成為一個人獨特的氣質，擁有更精彩的生活。

在壅塞的車陣中，一邊開著車，一邊計畫著晚餐、在會議中準備下一場會議需要的簡報、手邊忙碌洗著晚餐的餐盤，一面搭理著孩子分享今日的學校趣事⋯⋯，在生活步調及節奏快速的現代社會中，不少人都練就了「一心多用」的技能。然而長時間下來，緊繃的狀態其實會導致勞累無法徹底被釋放，即使在休息或睡眠時間，腦袋依然沒辦法好好放鬆，「疲憊感」也就會在生活中不斷地循環，讓人越想跑得快一些，越是沒有動力前進。

英國療癒作家 Brooke McAlary 在生完孩子以後，曾被診斷出產後憂鬱症，自那時候起，她開始有意識地以一種更「慢」的心境來面對生活。藉由建立自己的日常儀式，Brooke 找到了「慢生活」的力量，來感受生活中的平靜和幸福。關注心理健康的她，也在自己主持的 Podcast 節目《Slow Home》中分享慢活秘訣，這個節目更在 iTunes 「健康主題」排名中位居第一。

喜歡閱讀細膩文字的人，現在也可以在 Brooke 的著作《Destination Simple: Everyday Rituals for a Slower Life》中，認識讓生活「慢下來」的秘訣——簡化目標。

點擊→生活品質高的人，都有一套讓生活慢下來的「日常儀式」

在追逐成就、追求挑戰的日常生活中，可能會為自己設立許多的理想與目標，Brooke 提到：「『簡化目標』聽起來很困難，然而重點並不在於『少做』什麼事，而是專注在眼前的任務。」這本書提供了許多能夠在每天的例行公事中來進行「簡化目標」的練習，每天只要花一到五分鐘的時間，將日常的瑣事「儀式化」，或許就會發現自己能夠享受當下，同時頭腦也能得到休息。

在書中「創造儀式」的章節裡，Brooke 分享了兩個特別的技巧：

1.一次只做一件事，享受「專注」帶來的幸福感受

你曾經試過嗎？下班後的晚餐時間，褪下緊繃襯衣，換上舒適家居服，為自己用心料理一桌佳餚；將熱呼呼的一口蔬菜熱湯送入口中，感受大骨熬出鮮甜味美的濃郁湯頭滋味，再專注地咬下一口清甜的金黃玉米，忽然之間，肩頸上的緊繃疲憊瞬間煙消雲散般退去，這或許就是「專注」所帶來的幸福感。

將「專注」的力量運用在日常生活中的繁瑣小事，不論是感受到他人細微的表情反應、專心一致時進入忘我的狀態，甚至是忙碌到快喘不過氣也好，當所有的精神與目光都專注在眼前的事物，事情也就會慢慢地變得井然有序，不再讓人焦慮煩悶。

2.暫時拔掉插頭，享受「離線」的快活自在

早在 1999 年，時間管理專家 Donald Wetmore 博士就指出，當時的人「每天」收到的信息，比 1900 年出生的人「一生」中收到的信息要多。 何況是處於數位時代的人們，多數人都透過智慧型手機來接收電子郵件、社群媒體及鋪天蓋地而來的新聞資訊，讓人幾乎無時無刻都在「接收訊息」。

「拔掉插頭」意味著關閉身邊能夠接收訊息的裝置，包括手機、電子信箱、筆電以及家中的電視機。Brooke 認為，與網絡世界斷開連接，反而能夠使我們與周圍的世界重新建立緊密聯繫，包括家人、朋友、伴侶、工作，甚至是每天經過卻未曾留心的大自然迷人景色。

偶爾的離線，其實是在忙碌的日子裡，找到屬於自己的平靜。

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原文出處：英國百萬人氣podcast節目主持人的「幸福秘訣」：有了儀式，生活就會慢下來