草根影響力新視野 喬依絲編譯

有些人總是難以將他人的“臉孔”與“姓名”搭配起來，因此而造成社交上的困擾。不過現在有項研究顯示，只要好好利用夜晚的睡眠，就可以加強人臉與名字的記憶了。

根據周三發表在《自然》雜誌合作期刊《學習科學》上一項由西北大學領導的最新研究發現，在夜晚深層睡眠階段期間播放“人們的名字”錄音可以增強記憶力，並提高第二天早上回憶這些名字和臉孔的能力，比睡前記住的名字平均多了一個半。西北大學心理學教授暨認知神經科學項目主任Ken Paller說:「當記憶在睡眠期間被重新激活時，醒來後的記憶能力會獲得改善，但是只有在記憶重新激活時睡眠沒有受到干擾的前提之下才有效。」

如果因噪音、睡眠呼吸暫停或上廁所而頻繁醒來，那麼睡眠週期將因此而被打斷，身體所需的恢復性睡眠將受到影響。身體的睡眠週期共四個階段: 入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期，每晚大致反覆循環4至6次。由於每個睡眠週期大約為90分鐘，因此大多數人需要7到8個小時不間斷的睡眠才能實現恢復性睡眠。一個人若是長期缺乏睡眠，其注意力、學習新事物、創造力、解決問題和做決定等能力都會受到影響。

圖片取自:(示意圖 123rf)

Paller教授和研究團隊讓 一個24人小組嘗試記住80張臉孔圖片和其相對應的名字，其中一半的圖片是拉丁美洲歷史課的學生，另一半是日本歷史課的學生。研究人員將每個人連接到一台記錄腦電活動的腦電圖機器，並讓受測者在白天小睡一會兒; 當腦電波顯示受測者處於慢波或深度睡眠時，研究人員就用播放器輕聲地播放受測者研究過的一些名字，同時還播放與日本或拉丁文化相關的音樂來幫助受測者建立關聯性。音樂已被證明可以觸發大腦中與長期記憶存儲相關的海馬體。

Paller教授表示，與那些在睡眠期間沒有重新激活臉孔和名字記憶的人相比，受測者醒來後識別人臉和名字的表現相對更好。研究發現，深度睡眠時間較長的人，其記憶力最好。然而，如果腦電波顯示這個人的睡眠在午睡時受到干擾，那麼記憶力並不會獲得改善。這是一個重要的發現，由此可知，增強與改善記憶力與高質量的睡眠密不可分。

Reference: 

You can learn to put names to faces while you sleep, study finds