草根影響力新視野(琪拉編譯) 

在當今快節奏的社會中，許多女性發現自己正努力應對一種看不見卻又難以承受的負擔，也就是精神負荷。這種負擔往往不為人知，卻是為了維持家庭生活的正常運作而進行的，從安排育兒、計劃健康膳食到尋找有趣的活動。

莉亞‧魯潘納是澳洲墨爾本大學的社會學教授，她解釋說，精神負荷並非只有一種形式，而是有八種不同的類型。許多類型都是沒有界限且持久的。雖然男性承擔了更多的家務，但女性仍然承受著這種隱性工作的沉重負擔，這往往會導致倦怠。

這八種類型包括：

１．生活安排：它指的是掌控各項計畫任務，那些確保家庭運作順暢所需的無形工作。

２．情感支持：這指的是你投入情感思考，確保自己關心家人、朋友或同事。它還包括留意他人的情緒，並在重要或細微的時刻提供情感支持。

３．人際關係維護：與孩子、朋友、伴侶和大家庭成員保持良好的社交關係。在工作中，你可能會稱之為人脈拓展。但更重要的是，它指的是確保每個人都感受到被關愛和被重視。

４．創造美好回憶：這指的是你投入情感思考，去傳承傳統，創造特別的人生時刻。

５．夢想構建：這指的是確保我們身邊的人都能找到合適的機會來實現他們的熱情和抱負。這可能包括為孩子報名參加他們理想的愛好，或確保你的伴侶有時間打高爾夫球，或全心投入他的事業。

６．個人維護：關乎你是否保持健康，從而維持或促進最佳的身心健康，以及如何向他人展現這種狀態。

７．安全：這包括思考你的親人和社區在現實和假設層面是否安全。

８．元關懷：指是否在努力創造自己想要生活的世界，或是否需要做出改變有關。這涉及到思考你在該領域內的責任，需要從宏觀角度思考，以確保我們的生活方式與自身價值觀相符。例如，以我們想要的方式為人父母。

圖片取自:(示意圖123rf)

如何把女性從這些精神耗損中拯救出來？

首先，我們需要認識到，感受自己的情緒固然重要，但你無需為所有人的感受負責，也無需打造一個完美的家庭。你無需創造一個完美的世界。

還有，我們需要確保能夠辨識出自己何時做得太過頭。何時真正需要介入並給予情感支持，何時又不需要？如果我們能夠更清楚地認識到，我們的行為並非出於本能或按照別人告訴我們的方式行事，而是需要更具策略性，那就更好了。還有，不要再為所有事情感到內疚和自責。

一旦我們清楚地了解自己的精神負擔，我們就可以策略性地利用這些精力。有時我們需要尋求幫助才能達到目標。有時我們需要自我關愛，有時兩者兼具。

資料來源：https://www.bbc.com