草根影響力新視野  Gym Bro

每天工作長時間久坐久站，下班滑手機追劇。你是不也常感到腰酸背痛，骨盆前傾這四個字好像永遠離不開你，你缺少的是核心訓練。

就算進到健身房總是好像少了核心訓練，就算坐在器材上不斷捲腹卻老是感覺不到核心出力感，到底應該如何啟動我們的核心發力呢？ 也許這是你應該退回到最基礎的動作開始學習，加上現在疫情關係，沒有辦法上健身房的你也許現在應該趁這個機會好好訓練你的核心，相信不管對你的體態調整、腰痠緩解、運動表現上都能帶來突飛猛進的成長效果。

不管我們運動健身的目的是增肌、減脂還是體態調整，一但我們開始接觸健身的時候，就會聽到核心這兩個字，或者是與核心相關的內容，比如核心肌群、核心力量、核心訓練，等。所以下面先來了解一下什麼是「核心肌群」、「核心力量」和「核心訓練」。

1. 核心肌群：指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域，主要包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌、髖屈肌等肌肉群。
2. 核心力量：包括核心的穩定性與力量兩個部分，核心穩定性就是在我們動作過程中保持軀幹穩定的能力，而核心力量則是我們完成有一定幅度的動作的能力。
3. 核心訓練：核心訓練主要包括兩個部分，一是幫助我們鍛鍊到腰腹部深層肌肉來增強核心穩定性的靜態支撐類動作，二是幫助我們鍛鍊淺層肌肉而提高核心力量的動態動作。

(圖片取自:網路)

我們可以依照這些方向來進行我們的訓練，幫助我們提高整體的運動表現，甚至是替之後進行難度較高的訓練以集動作來打好基礎。使得深層肌肉得到鍛鍊。同時，從腹部肌肉來講，核心訓練可以使腹橫肌得到很好的刺激，發達的腹橫肌可以幫助我們保護內臟，收緊腰圍。幫助我們改善不良體態問題，緩解腰酸背痛的現象。並提高身體的穩定性與靈活性，同時消耗掉可觀的熱量從而有助於減脂。

我們將我們的訓練方向分為穩定性的訓練與活動性的訓練，但是要切記你的核心本來就是以穩定身體為主，我們不管在自由重量訓練或是平時生活中都需要穩定性，建議各位是以訓練穩定性為主的方向進行。