草根影響力新視野  Gym Bro

還記得之前提到下半身分為肌肉型、脂肪型、以及水腫型的分辨嗎？

今天我們就要來解析脂肪型大腿該如何做訓練。

同樣的我們雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到肉的話，屬於肌肉型，如果捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型，被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。

脂肪型瘦下半身運動

注重有氧和無氧運動

大多數女性屬於此種情形。但其實卻是最有效也最明顯的。因為要消掉脂肪的方法就是「減脂」。

與肌肉型相反，先從肌力訓練開始，搭配有氧運動，減少平常喝手搖杯與吃點心的量，且多吃含蛋白質的食物並調整飲食習慣，效果會更好。若心肺功能還沒建立起來，建議可以先從斜坡健走開始，也可以訓練到我們的核心喔!

水腫型瘦下半身運動

可以從穴道按摩、刮痧、飲食調整來瘦腿。

長時間久站、以及久坐，還有腎臟功能較不好的這類人則屬於水腫型。建議水腫型的朋友應該盡量避免熬夜，並嘗試控制鹽分攝取、少吃重口味的食物，以及多吃含鉀的食物。像是香蕉、番茄、馬鈴薯、黃瓜、薏仁、紅豆等等這些能讓水腫並同時排出身體的鈉，避免因為鈉含量過高而體內水分無法順利排出的情況，並多喝水，而像是一邊便利商店都有賣紅豆水和香蕉，是可以立即取得並消水腫的食物。

看完這些，你是否了解自己屬於哪一型的呢？ 不要忘了還是要保持多喝水、多運動的好習慣喔！