草根影響力新視野  Gym Bro

現代人的生活環境和習慣容易造就我們有駝背、圓肩的問題。但是，如果今天你又常練胸的話，這樣可能會造成你的駝背問題更加嚴重喔。

所以基本上初次重量訓練的朋友，我們都建議以背部、腿部為最優先開始學習的地方，況且背部可以讓我們從後方營造出一個V的視覺效果，也能有效提高我們生活機能與駝背問題，因此，是不是應該要好好開始一下你的背部訓練了呢？

背部肌群包括了背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和三角肌後束，而這些肌肉其實不只是改善我們駝背問題，還有更多是帶給我們力量的輸出、穩定平衡身體的功能，而且對於現代人容易背痛的問題可能是因為長期駝背與姿勢不良所造成，這樣長期因為生活習慣造成胸部肌肉太過緊繃，反而過度拉扯背部肌肉，如同橡皮筋一直不斷被拉伸，導致越來越駝背。所以，正確的訓練背部肌肉將會給你帶來視覺、功能性、健康、身體穩定性等各方面的提升，現在就讓我們來了解改如何掌握正確姿勢吧！

坐姿划船:

這個動作可以有效的訓練我們的背部肌群、並穩定我們的肩胛骨，現代人其實很多都有肩胛骨外翻的情況，你可以試試看當你挺胸時，肩胛骨有浮起或是與脊椎超過四根手指頭的距離，切記是與你的手指頭喔!!可以在測量時請朋友先比對你的手指距離再測量。

1. 先將座椅高度調至適合位置，基本上坐下時前方橫向把手將位於你的胸下位置。
2. 將雙腳置於前方黑色踏板上，這樣可以減少雙腳過度出力。
3. 前胸椅墊調整，距離大約是雙手伸直，大約是你的第一、第二指節可碰到的距離。
4. 雙手抓住或勾住直的把手，因為如果用橫向把手有時如果沒有掌握好發力位置可能會造成訓練成效不彰或是受傷的情況，因此，都建議新手先握直立的把手。
5. 向後拉動時，注意拉至手臂一半的距離即可，避免過度後拉造成使用到非訓練的肌群。
6. 過程中保持呼吸、挺胸、雙手不要過度緊握喔！ 如果太重就減輕，不要用為了面子、傷了身子喔。