草根影響力新視野 喬依絲編譯

壓力和倦怠都不是新鮮事全美數百萬名上班族在歷時一年多的疫情期間必須遠離社交在家遠距工作，隨著疫情所延伸出來的壓力及倦怠感已屬常態，但是每個人所感受到的程度卻不盡相同。為美國財富500強公司提供諮詢服務的工業心理學家Laura Pendergrass博士表示：「第二波疫情流行幾乎比第一波更糟糕，因為很多人抱持著滿心的期待準備重新迎接曙光，然而，希望似乎要落空了。」「人們在去年封鎖初期大多感到疲憊，但當一年半後整個世界仍然處在脫序狀態時，就更難以專注在工作上了。」

今年夏季隨著疫苗和Covid-19病例減少，許多人開始興奮地進行秋天計劃，滿心期待準備脫下口罩、預訂旅程，然而，傳染性極強的delta變種病讓所有的期待破滅：Covid-19患者再次激增，許多公司包括Apple和Facebook均已陸續宣布將辦公室復工時間推延至2022年。軟體公司TINYpulse最近的一項調查顯示，美國大約86%的遠距工作者表示他們經歷極大程度的工作倦怠，相較之下，非遠距工作者的比例只有大約69%。

雖然無法預測疫情何時確定結束，但我們仍然可以在日常生活中進行一些小改變，好讓我們的工作和生活變得更快樂、更具吸引力，Pendergrass博士因此分享了她個人在遠距工作時對抗倦怠的最佳技巧：

把握時間充電

研究發現，遠距工作者每天的工作時間較疫情前增加了2.5小時，休息時間相對減少。Pendergrass博士建議，遠距工作者每天應該至少花一小時遠離電腦螢幕去做些自己喜歡的活動。先從可以提升情緒的活動開始，在日程工作空檔中放鬆一下，即使只是20分鐘的散步、觀看沒看過的節目或閱讀一篇章節等，都有助提升精力和注意力。

重新編寫待辦事項清單

面對疫情 尤其是看著每天快速增加的Covid-19人數 可能會讓人感到不知所措，而面對無休止的工作和家庭待辦事項清單更是讓壓力有增無減。Pendergrass博士表示，對抗倦怠感的最佳方法之一是為自己設定可管理的目標，一些可以在一天內或最多一周內完成的目標，例如打掃廚房、回覆電子郵件或安排與同事討論的日程等; 列清單不僅有助自生活的混亂中恢復秩序，還可以平息焦慮感和建立目標感。

開始一個全新項目

日復一日地處理相同事務非常容易導致倦怠，並且開始懷疑自己的貢獻和影響力。對此，Pendergrass博士鼓勵大家想想可以做些什麼來更新他們在當前工作中的願景和動力，問問自己如何在工作中以更好或不同的方式使用已有的技能，以及可以做些什麼創新的方式來為公司做出貢獻…，這些均能讓自己重新獲得向前的動力。

Reference：

This psychologist advises Fortune 500 companies—here are her best tips for avoiding burnout