草根影響力新視野 法蘭瓷編譯 

現代上班族只要在辦公桌前開始工作，無論是在家還是在辦公室，都很有可能就久坐埋頭苦幹，根本不會有足夠的時間接觸大自然。但研究顯示，只要做一些簡單的大自然活動，就可以立即改善工作情緒、效率和記憶力。

芝加哥大學心理學Marc Berman副教授與夥伴參與了一項過去針對大自然對心理健康影響之研究的深度查考，Berman表示，在戶外待的時間不需要超過一個小時就可以增加快樂感受、完成事情和保留記憶的能力。他說:「在大自然中步行 50 分鐘就可以提高注意力、專注力以及工作記憶力大約 20%。很多人也看到在大自然中散步對心情有很大的好處，他們會感到更快樂，不那麼沮喪，且更有活力。」

如果在平日實在挪不出時間在戶外待這麼久，Berman鼓勵大家每天至少 20 分鐘、每周至少 2 小時的時間待在戶外，「在大自然中度過的時間越多越好，」Berman建議。在戶外呼吸新鮮空氣時還可以同時做一些活動，例如，快步走、園藝、參觀附近安靜、綠樹成蔭的地區。

圖片取自:(示意圖123rf)

為了從大自然中獲得最大的身心益處，最好是真正走到戶外去。但如果時間或條件有困難，Berman建議可以做些下列活動來幫助個人心理健康和工作的生產能力，不必真的到戶外去享受大自然也能獲得類似的益處: 

1.看著大自然的照片

2.聆聽海洋、熱帶雨林等大自然的聲音

3.觀看自然棲息地的影片

4.在辦公室或家裡多種些植物

5.觀看些模仿自然模式的建築

暫時離開辦公桌幾分鐘的時間實際上也會提高接下來的工作效率。Berman 說，一般人可能會認為暫時放下工作並花時間去進行大自然活動會影響到每天的工作量，但實際上反而會產生正面的效果。Berman說:「這有點像是投資。在大自然中待個 20 或 30 分鐘，所提升的工作效率會彌補那段時間的工作量，甚至更多。」

不妨考慮在戶外吃午餐，尤其是如果那一天實在沒有辦法挪出時間走出辦公室呼吸新鮮空氣。Berman強調，這項研究證明大自然是 “生活必需品”，就像乾淨的空氣和乾淨的水一樣重要。

Reference: 

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